1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 10 из 40
  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    к какому весу Вы стремитесь?
    Майя Миллвуд, 27 ноя 2012
    #181
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1650 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1950 - траты при физической активности


    А тренировки есть? Если нет тренировок, то:
    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 95 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 170 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 190 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 27 ноя 2012
    #182
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2220 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 120 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 150 грамм
    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 210 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 240 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 27 ноя 2012
    #183
  4. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    54 -55 кг
    ioshik77, 28 ноя 2012
    #184
  5. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member


    Спасибо огромное за помощь, только хочу спросить насчет курицы, я мясо не ем, только рыбное, ничего если заменю?
    ioshik77, 28 ноя 2012
    #185
  6. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Подскажите пожалуйста, у меня муж худощавый, ну никак не поправляеться, ему такой подсчет подойдет, если он хочет набрать вес?
    ioshik77, 28 ноя 2012
    #186
  7. Rijylya87

    Rijylya87 New Member

    У МЕНЯ КАК РАЗ ЕСТЬ ТРЕНИРОВКИ И ДОСТАТОЧНО АКТИВНЫЕ,ВПЛОСТЬ ДО 6 РАЗ В НЕДЕЛЮ)))ТАК ЧТО РАССЧИТАЙ ПОЖАЛУЙСТА С НИМИ)) ЗАРАНЕЕ СПАСИБО)
    Rijylya87, 28 ноя 2012
    #187
  8. Rijylya87

    Rijylya87 New Member

    У МЕНЯ КАК РАЗ ЕСТЬ ТРЕНИРОВКИ И ДОСТАТОЧНО АКТИВНЫЕ,ВПЛОСТЬ ДО 6 РАЗ В НЕДЕЛЮ)))ТАК ЧТО РАССЧИТАЙ ПОЖАЛУЙСТА С НИМИ)) ЗАРАНЕЕ СПАСИБО) ВЕС 55 ,РОСТ 167, 25 ЛЕТ
    Rijylya87, 28 ноя 2012
    #188
  9. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    я рыба это не мясо разве??
    везееетттт
    Emma Stars, 28 ноя 2012
    #189
  10. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Неправильно выразилась извиняюсь, имела ввиду мясо животных и птиц не ем. Хотя впринципи и рыбу тоже почти не ем, очень редко с пивом люблю. Но рыбу могу кушать в отличае от всего остального))) Ну как то так:)
    ioshik77, 28 ноя 2012
    #190
    Emma Stars нравится это.
  11. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Ну так что, мужу рассчитаете? Пожалуйста! Рост 182, вес 68кг, надо 82 кг.
    ioshik77, 28 ноя 2012
    #191
  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    конечно! главное по белку и жиру смотри что бы совпадало с расчитанным
    Майя Миллвуд, 28 ноя 2012
    #192
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    тогда ему не сушку нужно, а на набор массы:) Посчитаю сколько ккал необходимо, что б начать набирать 2500 в день) Ясное дело не тортами))
    А он спортом занимается?
    основной обмен 1950 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2500 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2900 - траты при физической активности
    Майя Миллвуд, 28 ноя 2012
    #193
  14. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2150 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 115 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 135 грамм
    2 неделя:
    • белок 140 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 105 грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 220 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 ноя 2012
    #194
  15. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Спасибо большое! И нет, муж спортом не занимаеться, но на работе много нервничает и по дому много дел делает, воду носит, уголь, снег чистит, ему хватает))))
    ioshik77, 29 ноя 2012
    #195
  16. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    что то у меня не получаеться считать (ск-ко жиров, белков, углеводов), а если просто считать ккал. эффекта в похудении не будет?
    Или может подскажете примерное меню, хотя бы на день, два?
    ioshik77, 29 ноя 2012
    #196
  17. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    конечно будет)
    ведь если Вы будете потреблять меньше, а тратить больше, то откуда организм будет брать энергию? правильно! из Ваших запасов, от которых Вы так хотите избавиться!
    need fo, 29 ноя 2012
    #197
    ioshik77 нравится это.
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а как ты ккал можешь считать и белки жиры не можешь?
    давай может на примере разберем, я тебя научу;) это легко, стоит только понять принцип
    напиши что бы ты хотела почитать
    Майя Миллвуд, 30 ноя 2012
    #198
  19. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Я сейчас нашла считалку ккал., там все расписанно по жирам, белкам и углеводам. А вот что например мне нужно скушать чтоб именно белка 12гр., жира 25, а углеводов 150 гр. Ведь в одном продукте может быть и белок и жиры, углеводы. Может я что то неправильно поняла. Можете написать примерно что можно скушать, что бы было именно столько?
    ioshik77, 30 ноя 2012
    #199
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    В одном продукте.. ммм..врядли)
    может крупу какую нибудь - в них обычно 12 белка, и 60-70 углеводов, и жира не больше 5
    и что то жирно-углеводное еще) фруктов каких нибудь) но это больше углеводное будет.
    Майя Миллвуд, 2 дек 2012
    #200
Страница 10 из 40

Поделиться этой страницей