Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

добрый день! что-то я напортачила на прошлой неделе с безуглеводкой, наверное мало съедала белков, сегодня кружилась голова жутко с утра поэтому прекратила, может вы поможете правильно рассчитать? я занимаюсь с Джиллиан Майклс-прохожу 30ти дневку)) те занимаюсь кардио+силовые+пресс 20 мин в день, каждый день+обруч+доп занятия на пресс и ноги.. мне 24 рост 157. вес 49. цель 46-47

грудки на пару\рыба(1 на день), стакан кефира с щепоткой корицы, 1 вареное яйцо+1 белок,зеленый чай без сахара, ломтик сыра, 1 помидорка, листья салата-вот примерный рацион на день, бывало съедала пол апельсина или дольку яблока с чаем) иногда креветки были..

Здравствуйте,Майя!хочу обратиться к вам все с тем же ,до боли вам знакомым,вопросом-помогите рассчитать!Мне 22 года,рост 176,вес на данный момент 62-63,а хотелось бы около 57....и если можно чуть чуть по подробней описать
1 неделя(вводная)

• белок 90 грамм
• жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 110 грамм

где и как мне узнавать сколько в продукте чего содержится?

Друзья! помоги те пожалуйста!! чем дальше читаю эту тему, тем больше вопросов возникает. на 2ой и 3ей недели разрешенные продукты кефир, молоко, творог, но это же не чистый белок! в какое время суток их употреблять? и кушать нужно в пределах своей калорийности?(в ДоктореБорментале мне рассчитывали мой каридор калорийности 800-1200ккал) а потом вижу, что как-то нужно рассчитывать белки жиры и углеводы в соответствии с параметрами! Умоляю!!!!! помогите мне рассчитать мне 25 лет, рост 180, вес 72,3. еще у меня есть степер ну и буду постепенно нагружать себя упражнениями с фитболом и на коврике))
буду оооочень признательна! заранее спасибо))

Майя, а соотношение белков жиров и углеводов в граммах Вы считали относительно 1600ккал или 2100? и еще вопрос : пример: цыпленок грудка- 86ккал - белки 32 - жиры 5 - углеводы 0. т.е. считать по этим показателям (белок 32)?

помогите тоже с рассчетами пожалуйста. возраст 22, рост 165, вес 63

это я так понимаю что надо каждый день в течении недели употреблять белок-120гр, жир-25-30гр,углеводы 150 гр.. верно??

да)

Блин девченки, скажите где взять белка 120 гр. это же не реально

Спасибо Майя! Но я уже знаю в каких продуктах есть белок, но сколько надо сьесть рыбы или фасоли или еще чего белкового, чтоб набрать такое кол-во белка. Мне иногда кажеться что я весь день только и ем белковую пищу, а при подсчете оказываеться максимум 50-60 гр. белка(((

Майя, здравствуйте. Пожалуйста помогите расчитать прием пищи... мне 23 рост 181 вес 93 кг... а то боюсь не правильно расчитать.. заранее спасибо большое Вам.!

можно я скажу? когда была на сушке -варила яйца и ела белки отдельно
творог выбирала более белковый - они разные бывают от 15 до 23 белка на 100 гр

Доброго времени суток! Помогите рассчитать бжу, пожалуйста. Я парень, 21 год. Рост 176 вес 70.
По тренировкам: тренажерный зал 2 раза в неделю (силовые+кардио), дома: гантели и пресс. Очень много хожу, т.к. работа на ногах.
Заранее спасибо)

Здравствуйте! Рассчитайте пожалуйста БЖУ. Мне 17, рост 168 вес 58,хотела бы иметь вес 53-54