1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 12 из 40
  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1750 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2600 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 140 грамм
    • жира 35 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 175 грамм
    2 неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 145 грамм
    3-я неделя:
    • белок 245 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

    • Белка нужно около 245 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    ​
    Майя Миллвуд, 23 дек 2012
    #221
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 105 грамм
    • жира 35 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 130 грамм
    2 неделя:
    • белок 135 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 185 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

    • Белка нужно около 215 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    ​
    Майя Миллвуд, 23 дек 2012
    #222
  3. triathlon

    triathlon New Member

    спасибо Вам большое!
    triathlon, 23 дек 2012
    #223
    Thai Girl нравится это.
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а не хочешь дневник вести? очень мотивирует!
    Thai Girl, 23 дек 2012
    #224
  5. triathlon

    triathlon New Member

    хотела бы,только временем не располагаю свободным( тренировки учеба..
    triathlon, 24 дек 2012
    #225
  6. Павел_КГН

    Павел_КГН New Member

    Спасибо большое!!!
    Павел_КГН, 24 дек 2012
    #226
    Майя Миллвуд нравится это.
  7. miu

    miu New Member

    Расчитайте и мне пожалуйста. Девушка. Рост 156, вес 45-46. Тренировки час-два 5-7 дней в неделю.
    miu, 27 дек 2012
    #227
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2300 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 60 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 105 грамм
    2 неделя:
    • белок 100 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 85 грамм
    3-я неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 дек 2012
    #228
  9. miu

    miu New Member

    Спасибо. Посижу на БУЧ немного, и перейду на эту.
    miu, 28 дек 2012
    #229
  10. Русiчъ

    Русiчъ New Member

    Добрый день, и с Новым годом)
    рассчитайте пожалуйста.
    Мужчина, 18 лет, 109 кг, рост 180 см.
    Набрал массу, хочу высушиться. Тренироваться буду 6 раз в неделю, по 1-1.5 часа. Включая 30-40 минут бега.
    И еще вопрос, если за 4 недели я не получу желаемых результатов, как продолжать?
    Русiчъ, 2 янв 2013
    #230
  11. Nesmeyana

    Nesmeyana New Member

    Добрый день, с наступившим, прошу рассчитать и мне: Ж/30/168/65, мышцы присутствуют, но скрыты под слоем жира, активность умеренная 2-3 раза в день ходьба на механической беговой дорожке 40 минут, 20 минут пресс/ноги/руки.
    Знаю, что мало занимаюсь. Подскажи что изменить в тренировках надо при сушке?
    Nesmeyana, 3 янв 2013
    #231
    Майя Миллвуд нравится это.
  12. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    ты издеваешься что ли??
    очень сомневаюсь что не получишь.. хотя смотря сколько ты сбросить хочешь
    Thai Girl, 3 янв 2013
    #232
  13. Русiчъ

    Русiчъ New Member

    ну мало ли что?
    лучше заранее знать)
    Русiчъ, 3 янв 2013
    #233
  14. Динара

    Динара New Member

    Майя рассчитай и мне пожалуйста. Мой рост 156 вес 50-51 кг. Занимаюсь Тай-бо(боевая аэробика) 6 раз в неделю. Зарание большое спасибо
    Динара, 7 янв 2013
    #234
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А какой у тебя желаемый результат? Если он слишком завышен, то конечно можешь и не получить его..

    основной обмен 2200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 3300 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 200 грамм
    • жира 50 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 250 грамм
    2 неделя:
    • белок 250 грамм
    • жир 50 грамм
    • углеводы 185 грамм
    3-я неделя:
    • белок 350 грамм
    • жир 30-50 грамм
    • углеводы 110 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 400 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 9 янв 2013
    #235
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Выходи на прогулку на улицу, и быстрым шагом час пройтись можешь себе позволить?
    В принципе сушка поможет убрать именно слой жирка

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2250 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 150 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 45 грамм
    • углеводы 115 грамм
    3-я неделя:
    • белок 210 грамм
    • жир 30-45 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 240 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 9 янв 2013
    #236
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 90 грамм
    • жира 35 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 110 грамм
    2 неделя:
    • белок 120 грамм
    • жир 35 грамм
    • углеводы 85 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 35 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 9 янв 2013
    #237
  18. Русiчъ

    Русiчъ New Member


    Ну хотя бы до 95-100 кг.
    Русiчъ, 10 янв 2013
    #238
  19. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    тааа... я думаю ты даже больше сбросишь;)
    Emma Stars, 10 янв 2013
    #239
  20. Русiчъ

    Русiчъ New Member

    хорошо бы)
    Русiчъ, 10 янв 2013
    #240
    Emma Stars нравится это.
Страница 12 из 40

Поделиться этой страницей