Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

дада, можно есть что то другое, главное белки\жиры\углеводы соблюдать)

фуухх создала файлик в экселе))
что б проще считать было)
ава у тебя красивая..
а у тебя тату есть в жизни?

итак))

вот количество ккал в день по разным методикам для тебя, т.е. сейчас для поддержания твоего веса, организму требуется именно столько, без учета активности, спорта т.е., так как ты не написала есть ли он у тебя)) у тебя есть спорт?))

1433 ккал
1700 ккал
1494 ккал

расчет белка жира, углеводов

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

тут главное не перебрать с ккалориями, поэтому
белка бери 120 грамм
жира 30 грамм, растительные преимущественно
углеводы 140 грамм
это будет 1350 ккал в сутки

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; грейпфрут - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

• белок 140 грамм
• жир 30 грамм
• углеводы 115 грамм

3-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).

• белок 200 грамм
• жир 30 грамм
• углеводы 40-60 грамм

4-я неделя: Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около230 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

в одном белке, если яйцо крупное - то это 6,5 грамм белка
можно использовать белок из изолята (в составе белок, без жира и углеводов!)

сама себе тренер) знания позволяют
сейчас бегаем тоже и тренировками (летом люблю на стадионе)
зимой, и в холодный период танцы, йога, с мешком могу поработать, иногда захаживаю в зал, периодами

я на счет пупка тоже думаю)) пока не решилась) вот)

рада что уже появляются результаты!

животик красивый вроде только мне говорят что когда проколешь, то эта дырка навсегда... никогда не зарастет...