1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 20 из 40
  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    попробуй сравнить с тем что я тебе написала и поймешь правильно или нет
    если количество совпадает, то все правильно:)
    Майя Миллвуд, 3 мар 2013
    #381
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    получается только один день в неделю отдых? а восстанавливаться успеваешь?
    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 110 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 55-65 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 3 мар 2013
    #382
  3. Наталья Луцкая

    Наталья Луцкая New Member

    Здравствуйте Майя! Можете мне подсказать пожалуйста систему расчета белков,жиров и углеводов!и как они меняются понедельно!т.е есть зависимость гр/кг веса,как я поняла?!занимаюсь тренировками( тренажерный зал+ различные аэробные занятия+ плаванье),стараюсь 4-5 раз в неделю по возможности. Возраст 22, вес 57, рост 166.
    Наталья Луцкая, 4 мар 2013
    #383
  4. Ирина Рогожина

    Ирина Рогожина New Member

    СПАСИБО! мне самое главное чтобы максимально сохранить мышечную массу! желательно чтобы через месяц был максимальный рельеф!:) да успеваю восстанавливаться, пью витамины и минералы, BCAA, и L-карнитин. И еще вопрос один есть... если тренировка проходит поздно вечером, потом прихожу домой душ и спать.. что сейчас на ночь после тренировки можно? обычно протеиновый коктейль пила (изолят сыворотка) с BCAA... может сейчас просто BCAA оставить??
    Ирина Рогожина, 4 мар 2013
    #384
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    ВСАА сразу после тренировки, еще в зале, ну после душа в смысле)
    а на ночь, да изолят-протеин - отлично будет!
    Майя Миллвуд, 4 мар 2013
    #385
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2050 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 95 грамм
    3-я неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 55-65 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 210 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 4 мар 2013
    #386
  7. Ирина Рогожина

    Ирина Рогожина New Member

    Спасибо за совет:)
    Ирина Рогожина, 4 мар 2013
    #387
  8. Blifs

    Blifs New Member

    Привет Майа. Распиши пожалуйста меню на 2-рую неделю. Желательно по схеме. По схеме завтрак/бранч/обед/полдник/ужин. И кстати, оправдано ли использовать жиросжигатели? Если да - то какие. И какие витамины надо принимать при моей диете... ну что бы там... ну не знаю... что б не облысеть, зубы что б не выпадали... кости под весом не крошились... ну вообщем ты поняла)) Заздалегiдь вдячний).
    P.S. На первый взгляд тупой вопрос - а семечки есть можно? Соленые) ну или не соленые. Если нет - то как бы их вписать в рацион... растительные жиры все таки)))
    Blifs, 4 мар 2013
    #388
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а сейчас у тебя какой вес стал?
    Майя Миллвуд, 5 мар 2013
    #389
  10. София Πанкратова

    София Πанкратова New Member


    Здравствуйте Майя ,если я не добираю белок ,можно ли мне принимать изолят сывороточный ?
    София Πанкратова, 6 мар 2013
    #390
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    даже нужно!
    Майя Миллвуд, 6 мар 2013
    #391
  12. Blifs

    Blifs New Member

    Май, ответь пожалуйста и на вопросы))
    Blifs, 6 мар 2013
    #392
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    напиши свой вес на данный момент))
    Майя Миллвуд, 7 мар 2013
    #393
  14. Blifs

    Blifs New Member

    65 кг
    Blifs, 7 мар 2013
    #394
  15. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    прости что влажу в ваш диалог, но мне кажется что ты вряд ли сможешь посчитать правильно количество, судя по твоим вопросам...
    Thai Girl, 8 мар 2013
    #395
  16. Blifs

    Blifs New Member

    потому что никто не сможет или дело во мне?))) если дело в моей некомпетентности , то поделись правильными мыслями.
    Blifs, 9 мар 2013
    #396
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    итак, в сутки тебе понадобится:

    300 грамм куринного или индюшинного филе
    3 белка и 1 желток куриный
    300 гр 0% творог
    230-250 гр любого кефира 2.5%
    150 гр сладкий перец
    120 гр тыква
    100 гр киви- это одна штука большая примерно
    50 гр вермишели твердых сортов (пишу вес сухой, не варенной, когда сваришь по весу будет больше)
    50 гр овсянки (с весом аналогично как и вермишель)
    150 гр яблоко - это одно среднее яблоко
    Майя Миллвуд, 10 мар 2013
    #397
  18. Blifs

    Blifs New Member

    в таком порядке или что то поменять местами?

    Завтрак:
    Овсянка - 50 гр.
    Тыква - 120 гр.
    Перекус: 3 белка 1 желток

    Обед:
    Вермишель - 50 гр.
    Индюшиное филе - 300 гр.
    Сладкий перец - 150 гр.
    Перекус: Яблоко - 150 гр.
    Киви - 100 гр.
    Ужин:
    Творог (0) - 300 гр
    Кефир (2,5) - 230-250 гр
    Blifs, 10 мар 2013
    #398
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    в общем да, можешь часть творога на перекус с фруктом скушать
    Майя Миллвуд, 10 мар 2013
    #399
  20. eqll

    eqll New Member

    Здравствуйте,Майя. Только закончила кормить грудью, хочу вернуться в свои 55кг.сейчас вешу 58.кардио и силовые тренировки 2-3 раза в неделю, по 2 часа.рост 172 см. Можно мне тоже посчитать количество белков и углеводов? Хочу начать с первой недели, так как никогда не сидела на диетах. И как мне сопоставить количество рассчитанное нужных веществ с теми продуктами что я должна съедать? То есть табличка может где есть какие продукты и сколько? При мерный рацион. И самое страшное для меня отказаться от сладкого и булок,но надо. Жду ответа. Заранее спасибо
    eqll, 11 мар 2013
    #400
Страница 20 из 40

Поделиться этой страницей