1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 35 из 40
  1. Ростислав Калиниченко

    Ростислав Калиниченко New Member

    ну за 1,5 месяца видно что с талии жирок ушел и визуально мне кажется что прогремм по массе есть, немного совсем, да и забыл написать что углеводов я уменьшил еще 2 недели назад до 100грамм, но процесс стоит. бывает нездержусь и поем например арбуз на ночь, + 50 углеводов. может в этом дело? ))
    Ростислав Калиниченко, 26 авг 2013
    #681
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    не может, а скорее всего именно в этом)
    просто не сдерживайся и ешь его с утра хотя бы;)
    Майя Миллвуд, 26 авг 2013
    #682
  3. Ростислав Калиниченко

    Ростислав Калиниченко New Member

    понял - вечером только белок спс)
    Ростислав Калиниченко, 26 авг 2013
    #683
    Майя Миллвуд нравится это.
  4. Федя Максимов

    Федя Максимов New Member

    Помогите,если не сложно. Ворзраст: 185. Вес: 80-82. Питаюсь по 3 недели. Можно ли узнать как правильно питатся (по белкам) для своего организма?
    Федя Максимов, 2 сен 2013
    #684
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    что значит по три недели питаетесь?
    Майя Миллвуд, 2 сен 2013
    #685
  6. Prokurator1

    Prokurator1 New Member


    На 4-й недели съедал 335гр белков, 45 - жиров и 40 - углеводов, но сбросить вес не удалось ((
    Куриные грудки ел запеченные в фольге, а не вареные может дело в этом?
    Prokurator1, 2 сен 2013
    #686
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    можно запеченные! а какой вес был?
    скорее всего нужно было уменьшить белок или добавить кардиотренировки
    Майя Миллвуд, 3 сен 2013
    #687
  8. Prokurator1

    Prokurator1 New Member

    Мой вес 91. Кардио делаю 3 раза в неделю.
    Попробую снизить каллорийность на 10%
    Prokurator1, 3 сен 2013
    #688
  9. Prokurator1

    Prokurator1 New Member

    До начала сушки был 95
    Prokurator1, 3 сен 2013
    #689
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    это ты за месяц сушки сбросил 4 кг?? есть подозрение что ты не правильно делал расчеты
    Майя Миллвуд, 5 сен 2013
    #690
  11. Prokurator1

    Prokurator1 New Member

    А сколько обычно люди сбрасывают? Я думал хорошо если уходит 1-1.5кг в неделю.
    Взвешивался в тренажерном зале 3 раза в неделю, каждую тренировку вес уменьшался,
    кроме 4-й недели, где всего 6 наименований продуктов и сложно ошибится:
    Куриная грудка 700гр.
    Форель радужная 330гр
    Яйцо белок 100гр.
    Творог 2% 440гр.
    Молоко 1.5% 250гр
    Помидоры 600гр.
    Итого ~1960Ккал БЖУ 330/46/41

    P.S. Лёд тронулся, уже больше 5кг в середине пятой недели.
    Prokurator1, 5 сен 2013
    #691
  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Я так поняла что это был результат больше чем за месяц)
    Тогда да, в рамках. А сколько уйдет - зависит от того сколько изначально лишнего было. И еще, вначале вес быстрее уходит
    Обычно в неделю бывает 1-2 кг, у кого как
    Майя Миллвуд, 5 сен 2013
    #692
  13. slezzza

    slezzza New Member

    Уважаемая Майя Миллвуд , не могли бы Вы рассчитать программу мне и моему мужу. Мне 20 лет, рост 152 см, 46 кг. Работа сидячая но дома стараюсь заниматься каждый день по 20-30 мин. Планирую сбросить 2-3 кг. Муж 25 лет, 172 см, вес колеблется между 72 и 75 кг, на работе очень много двигается,за одну смену теряет около 2 кг, но дома же их на след. день и набирает. Заранее большое Вам спасибо!
    slezzza, 11 сен 2013
    #693
  14. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1550 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1800 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 80 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 100 грамм
    2 неделя:
    • белок 105 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 75 грамм
    3-я неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 45 грамм
    4-я неделя:
    • белок 165 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    А ему комфортно будет придерживаться ограничений в питании?

    основной обмен 1750 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2250 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2600 - траты при физической активности
    1 неделя(вводная)
    • белок 140 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 165 грамм
    2 неделя:
    • белок 170 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 130 грамм
    3-я неделя:
    • белок 240 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:
    • белок 270 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 12 сен 2013
    #694
  15. Carizzo

    Carizzo New Member

    Здравствуйте,прошу помочь мне,помогите составить питание для сушки тела.Мне 16 лет,занимаюсь спортом 3 дня в неделю спортом(гандбол).пытаюсь сесть на сушку первый раз и поэтому прошу помощи.Рост 182 вес 75.Составьте пожалуйста мне питание и посоветуйте,я просто,много читал,так и не понял.Спасибо.
    Carizzo, 15 сен 2013
    #695
  16. proGad

    proGad New Member

    Майя, приветствую!
    Подскажи, пожалуйста, БЖУ для девушки 165см - 66кг - 28лет. С редкими нагрузками. Спасибо.
    proGad, 17 сен 2013
    #696
  17. Илья Терентьев

    Илья Терентьев New Member

    Майя и мне если можно,175 -77кг-15 нагрузки 3 тренировки(бокс) и пару раз плавание
    Илья Терентьев, 20 сен 2013
    #697
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1700 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2700 - траты при физической активности

    как 5 кг скинешь, напиши, я пересчитаю в зависимости от нового веса, необходимое количество продуктов)
    1 неделя(вводная)
    • белок 150 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 170 грамм
    2 неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 140 грамм
    3-я неделя:
    • белок 250 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 75 грамм
    4-я неделя:
    • белок 290 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 26 сен 2013
    #698
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а какие именно нагрузки?
    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2200 - траты при физической активности
    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 145 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115 грамм
    3-я неделя:
    • белок 210 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:
    • белок 240 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 26 сен 2013
    #699
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1750 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2650 - траты при физической активности
    1 неделя(вводная)
    • белок 140 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 175 грамм
    2 неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 145 грамм
    3-я неделя:
    • белок 245 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:
    • белок 280 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 26 сен 2013
    #700
Страница 35 из 40

Поделиться этой страницей