Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Здравстувте, Майя.
Я так поняла, что все к Вам обращаются за помощью. Мне она тоже нужна. Мне 16, вешу 57 кг, рост 164. Силовыми тренировками не занимаюсь. И вот ещё что, хотелось бы узнать, если в один день "сорваться" то продолжать сушку как ни в чём не бывало или начинать всё заново?

Здравствуйте Майя! Прошу рассчитать мой БЖУ. Мои данные: мужчина, 50 лет, рост 170, вес 140 кг. Из физической нагрузки каждый день с 10:00 (московское время) сразу после сна, пока желудок пуст 1 - 1,5 часа хожу по квартире, что то типа кардиотренировки.
30 минут хожу, затем сажусь на велотренажёр на 10 минут, затем снова ходьба, велотренажёр 10 минут и т.д. Просто ходить долго очень тяжело, вот и чередую.
Прочитал про этот способ снижения веса в книге:
Ковальков Алексей Владимирович - Методика доктора Ковалькова. Победа над весом.
Большее время провожу лёжа, просто с таким весом трудно по другому, начинает невыносимо болеть спина. Заниматься начал недавно - 1 неделю, попробую купить жидкий K-кларитин и за полчаса до ходьбы выпивать по 3 г. Есть начинаю спустя 2 часа после ходьбы. До 13:00 аппетита совсем нет, он появляется только после 17:00. Сладкое ничего не ем, только яблоко в день, правда бросил есть сладкое только месяц назад. Хочу похудеть до 50 кг. Вес набрался с 14 лет, после лечения гормонами палеатрита.
Спасибо.

Добрый день)помогите с расчетам БЖУ пожалуйста)вес 63 рост 164 ,хочу весить 59 кг мне 24 года .спасибо )хочется убрать жир с боков живота и бедер.

Здравствуйте. Мне 24 года, при росте 173см мой вес составляет 61-62 кг, и вроде бы не так много, но животик небольшой присутствует,особенно заметен в районе нижнего пресса)) Так вот снять его невыносимо тяжело, но я твердо решил, что надо.Работа у меня сидячая в основном, однако в свободное время пытаюсь заниматься собой. Вот уже месяц бегаю утром перед работой минимум 3-4 раза в неделю по 20 минут,по вечерам стараюсь ежедневно делать упражнения на пресс(хотя не всегда получается, чего уж там), отжимаюсь каждый день, по мелочи в общем. Но вот с питанием у меня реально беда, питаюсь три раза в день, график сдвинут, обед раньше обычного, поэтому вечером хочется покушать, бывает ужин часов в 8 вечера, хоть и легкий. Хочу попробовать сушку тела, вычитал недавно в интернете, еще и на ваш чудный сайт наткнулся.Помогите пожалуйста молодому человеку с рационом, будьте так добры, собственно со вчерашнего дня начал ее, но вот немного в замешательстве: что, а также в каком количестве можно потреблять, вчера например я скушал на завтрак кофе с творогом зерненым и вафелькой(видимо, зря)), перед обедом съел один банан,в обед съел 230г салата с огурцом\помидором и пюре быстрого приготовления,потом запил йогуртом без сахара 2%, вечером съел яблоко и кусок сыра,после шести ничего не ел, а очень хотелось)) Помогите-разъясните, пожалуйста) Также интересует можно ли употреблять йогурт в сочетании с обезжиренным творогом, чтобы хоть какой-то вкус был)

Добрый день, а помогите мне посчитать, мой вес 50,7 рост 160, 26 лет, хочу 48-49 кг, но ориентируюсь на объемы, пока они не устраивают, хочу меньше, занимаюсь дома кардио по 30 минут и упражнения на ягодицы,ноги с утяжелителями и гантелями по 6-10 кг, растяжку все по 20 минут! Хочу подсушиться! Спасибо!

Здравствуйте, Майя! Мы с мужем хотим похудеть, я уже который день сижу в инете на тему сушки и честно, уже запуталась совсем Помогите пожалуйста рассчитать все для сушки тела, буду вам очень благодарна
Мне 27 лет, рост 170 см, вес 72 кг
Мужу 26 лет, рост 185 см, вес 105 кг

Здравствуйте Майя, искала информацию о сушке наткнулась на ваш сайт, там вы рассчитываете людям БЖУ не могу понять принцип, я рассчитала коридор каллорийности (мин 1663 ср. 1913 и мах 2013), а дальше не поняла как. Мой рост 162 вес 60, в спортзал хожу с 2013 года с марта месяца 2 раза в неделю у меня силовая,последние 2 месяца немного поменяла 2 раза кардио в неделю 1 силовая.

Здравствуйте Майя! Меня давно интересует вопрос как правильно расчитать БЖУ для сушки тела. Сейчас ем не более 100 г углеводов в день. У меня рост 162 см, вес сейчас 53-54 кг, хотелось бы увидеть на весах 50 кг. Тренировки интенсивные, силовые с чередованием кардио, по 1,5 ч. 3 раза в неделю. К заветной цифре иду достаточно долго но вес застыл на одном месте уже месяца 3... Помогите пожалуйста с расчетом заранее спасибо!!!

Майя здравствуйте, посчитайте пожалуйста мне ккал, очень хочется похудеть.
Мне 31 год, вес 71 кг,173 см рост, весной планирую на тренировку, скоро на работу после декретного.
Заранее спасибо))

Здравствуйте, Майя!
Помогите, пожалуйста, разобраться! )))
Мне 25, рост 160, вес 56. Желаемый вес 49. Ну в идеале конечно)
Хочу снизить вес. Точнее % жира)))! Выбрала, по совету, сушку. Много всего читала о сушке, но до конца так и не разобралась(((
Тренировки 3 раза в неделю, средней интенсивности по 1-1,5 часа.
Поняла, что 1 неделя = 2 гр углеводов х 1 кг желаемого веса(30%) + 20% жиров + 50% белка, 2-я = 1 гр + 20% жиров +80% белков, 3-я = 0,5 гр, 4-я = 1 гр,
На 1 неделю насчитала б-163, ж-65, у-98... А дальше запуталась( как правильно рассчитать? Заранее благодарю!)

Здравствуйте! Помогите пожалуйста сделать правильный расчет БЖУ для сушки тела ( никак не могу разобраться в этом). ( рост 158, вес 50 кг).Тренажерный зал три раза в неделю. Спасибо заранее..!

Спасибо!!!! Огромное спасибо! Буду пробовать и стараться правильно подсчитывать гр.
Еще хотела спросить, возможно ли употребление молочных продуктов? В допустимых границах?

Майя, добрый день! Пожалуйста, помогите с расчетом.
Мне 26, рост 162, вес сейчас 54 (неделю назад ушел 1 кг). Хочу 49. Работа офисная, сидячая. Но тренируюсь через день по 2 часа (силовые, функциональные групповые тренинги, кардио) уже на протяжении 1,5 лет. Вес не то, чтобы не уходил, а наоборот каждые полгода набираю +0,5 кг. Правда ела все, что хотела)

Но вот уже 2 недели ограничиваю себя в углеводах при лимите в 1200 каллорий, подсмотрев Вашу темку на форуме, и в первую неделю сбросила 1 кг. Сейчас вес стал.
Пью мультивитамины и рыбий жир.
Жду посылку из США с витаминками Opti-Women, L-карнитином, BCAA и протеином.
Хочу взяться за борьбу с весом основательно))
Поэтому прошу Вашей помощи, не откажите

Здравствуйте, Майя)☺️ Распишите, пожалуйста, мое БЖУ) мне 19 лет, рост 158, вес 52) занимаюсь 5 раз в неделю силовыми, каждый день отдельная группа мышц) кардио не оч люблю, поэтому разминка перед тренировкой 10мин) после 10-20мин) сейчас я на БУЧ: день белковый+овощи ; день с кашей на завтрак+тоже самое, что а первый день и так вся неделя чередуется по дням, в вс загруз углями сложными) хотелось бы просушиться за 1,5 месяца и скинуть до 47 кг) ответьте,пожалуйста☺️

дравствуйте, Майя. Расчитайте пожалуйста не дорогую(с рыбой, курицей, говядину, если можно, рисом, гречкой, шпинатом и тд. по сезону) диету для сушки( рост 169, вес 64, интенсивные кардиотренировки(в среднем езджу 66 км на велосипеде[19-26 средня скорость, без остановок] аэробные нагрузки[отжимания, поттягивания, пресс, приседания и тп.) питаюсь и так по чучуть - хочется питаться эфективно. Буду оочень вам благодарный :о)

Добрый день, Майя!
Помогите, пожалуйста!
Мне 24, рост 161,5, вес 56,6. Желаемый вес 51,5.
Хочу снизить вес. Точнее % жира! Выбрала сушку.
Спасибо за помощь!

если составите два варианта, буду, ну ооочень благодарен; если же это сочтется вами капризами, то пишите с "мясоми гречкой"