Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

кубиков не видно - значит жировой прослойки слишком много

Добрый вечер)
а не много ли сауны? или сами сеансы короткие?
Обычно достаточно раз в неделю, только по хорошему)

Как только скинете 3-4 кг, необходимо будет пересчитать показатели Так что пишите

основной обмен 1570 ккал - это значит просто затраты на жизнедеятельность
средняя активность 2050 ккал - это уже небольшое физо присутствует
умеренная активность 2360 - а это уже дни когда тренировки есть

расчет белка жира, углеводов

1 неделя(вводная)

белок 130 грамм
жир 30-32 грамм, растительные преимущественно
углеводы 165 грамм

2 неделя:

• белок 165 грамм
• жир 30-32 грамм
• углеводы 132 грамм

3-я неделя:

• белок 2230грамм
• жир 30-32 грамм
• углеводы 65 грамм

4-я неделя: Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 265 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Продукты в принципе можно любые, главное что бы белки\жиры\углеводы были в расчитанных рамках)
Советую включить в свой рацион огурцы, помидоры, сладкий перец, петрушк-укроп, да в принципе любую зелень, еще полезно отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно). Для справки в одном белке, если яйцо крупное - то это 6,5 грамм белка
можно использовать белок из изолята (в составе белок, без жира и углеводов!)- это спортивное питание

Думаю все просьбы о подсчете рациона и ответы вынести в отдельную тему или даже форум. Так можно будет и прогресс видеть для каждого отдельного случая

а был какой то вопрос?
а то кроме моей цитаты больше ничего нет)

да, можно, я подумаю как лучше сделать

посчитаю калорийность и количество белков жиров углеводов...
а уж какие продукты - тебе самой выбирать

тут у кого как)
некоторые наоборот зимой теряют жир))
а ты обычно набираешь зимой или нет?

Обычно что бы привести вес в до беременное состояние требуется около 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать.
И еще возможно сейчас просто плато, оно может держаться даже 2-3 месяца, а потом опять пойдет снижение

основной обмен 1350 ккал
средняя активность 1750 ккал
умеренная активность 2300 - в дни тренировок
при такой калорийности будешь худеть

расчет белка жира, углеводов

1 неделя(вводная)

белок 100 грамм
жир 30-32 грамм, растительные преимущественно
углеводы 130 грамм

2 неделя:

• белок 125 грамм
• жир 30-32 грамм
• углеводы 100 грамм

3-я неделя:

• белок 180 грамм
• жир 30-32 грамм
• углеводы 55 грамм

4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 210 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

а ты же так и не ответила на вопросы))

основной обмен 1600 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
средняя активность 2100 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
умеренная активность 2600 - траты при физической активности

расчет белка жира, углеводов

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

тут главное не перебрать с ккалориями, поэтому
белка бери 140 грамм
жира 30-35 грамм, растительные преимущественно
углеводы 175 грамм
это будет 1600 ккал

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; грейпфрут - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

• белок 170 грамм
• жир 30-35 грамм
• углеводы 130 грамм

3-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).

• белок 240 грамм
• жир 30-35 грамм
• углеводы 60-70 грамм

4-я неделя: Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 280 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

в одном белке, если яйцо крупное - то это 6,5 грамм белка

стоит конечно)
это одна из хороших методик для сброса именно жира