Упражнения для ног: полные ноги начнут худеть, а тонкие — подкачаются

полные ноги начнут худеть, а тонкие — подкачаются

Упражения:
1) Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой по 5 раз.
2) Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой по 8 раз.
3) Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.
4) Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвратить ноги в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево. Повторить по 20 раз на каждую ногу.
5) Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить упражнение 20 раз каждой ногой.
6) Жимы ногами – одну ногу выставить вперед. Из такого исходного положения начать приседать так, чтобы передняя нога составляла прямой угол. Вторая же нога при этом также сгибалась в колене. Повторить 20 жимов каждой ногой.
7) Приседания. Делать как обычные приседания, только руки держать на талии и следить, что бы спина была прямая. Выполнять от 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку.
8) Виброгимнастика для ног. Очень хорошее упражнения для вен и сосудов. Выполняем так: Стать, выровняв спину, расслабив плечи и руки, приподняться на носочки, затем резко «упасть» всем телом на пяточки. Таким образом чтоб все тело как бы вструсилось. Повторять быстро в течении 2 минут.

Если выполнять такие несложные упражнения каждый день в течении двух хотя бы недель, то можно легко добиться хороших результатов. Вы заметите, что полные ноги начнут худеть, а тонкие — подкачаются. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Благодаря этому ноги станут стройнее и прямее.
Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц ног, а если еще к ним добавить витаминную, низкоуглеводную диету, в лето вы войдете уверенной, легкой и сногсшибательной походкой!!!