Упражнения для ягодиц. Лучшее упражнение для улучшения формы задней поверхности бедра- красивой попы

ВАЖНО!!!! как накачать попу (анатомия упражнений)

Самое лучшее упражнение для улучшения формы задней поверхности бедра (попы)- выпады


В выпадах работают мышцы задней поверхности бедра, особенно их внутренняя часть, мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы и, естественно, ягодицы. Упражнение можно считать укрепляющим и формирующим.

Техника выполнения упражнения.

Ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, грудь выставлена вперед.

Шагните широко вперед, удерживая торс вертикально опуститесь на колено той ноги, которая осталась позади, но не до касания коленом пола. Шагающая нога в нижней точке согнута под прямым углом.
это важно!!

Опираясь на выставленную вперед ногу, встаньте из приседа и вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад, но уже другой ногой. То есть повторения выполняются левой и правой ногой поочередно.
Не ударяйте колено об пол, ибо это ведет к неправильно нагружение мышц