во имя красивой попки

привет)) читаю))

в первые слышу про диету на молоке и воде.. реально бред какой то..
а по какой специальности ты биолог?

а сушка, да! класная штука!

заказала весы кухонные , завтра с утра заберу и начнется сушка... очень боюсь голода, потому что я даже думать не могу когда в желудке урчит( буду стараться конечно...

Привет! Главное не перебирай норму ккал., а то ведь можно сьесть еды 500 гр., а ккал. будет 2000., а можно сьесть 1,5 кг. еды, а ккал. даже не добрать, и будет тебе счастье))) И желудок не пустой и ничего лишнего)))

основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
высокая активность 2200 - траты при физической активности

1 неделя(вводная)

• белок 120 грамм
• жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 150 грамм

2 неделя:

• белок 145 грамм
• жир 25-30 грамм
• углеводы 115 грамм

3-я неделя:

• белок 210 грамм
• жир 25-30 грамм
• углеводы 60 грамм

4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 240 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

сегодня на завтрак было: кофе полкружки (две ложки сахара =(( ничего не могу с этим поделать), хлопья с молоком и салат из свеклы вареной , майонез 1 ст ложка.
Обед:хурма, чай (надо не забыть взять зеленый)
посчитала итого 664 ккал за полдня...

вечером в зал...
фотки кстати мои вот, от чего так сказать стартую

надо какие-то витамины взять.. при сушке что лучше??

уже думаю что буду готовить себе завтра... есть идеи что это может быть с таким раскладом?? ---->

• белок 120 грамм
• жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 150 грамм

Если что то найдешь с таким раскладом, я буду рада почитать У меня не получилось до сих пор

завтрак хлопья - 26гр, молоко-150гр, чашка кофе (с сахаром зараза ...)
обед-банан, ужин в пять часов-хурма,бульон куриный, чай , салат греческий. выпито плюс 2 кружки кофе+сахар, каюсь -одна печенька

тяжело вчера в зале было скажу я вам...заметила что потеть на тренеровках стала больше и прошла изжога и урчание постоянное в желудке Оо прям хорошо так...

Может специалисты прокомментируют?

завтрак-два блина(1-творог, 1-малина), чай+1 ложка сахара.
на обед снова-бульон с кусочками курицы, греческий салат...
вам не кажется, что я обжираюсь?? Оо

не удержалась после тренеровки выпила кефир, молоко и заела печенькой и рыбой...
взвесилась 62,5.
худеем потихоньку)) а как начала дневник вести было 63,8

завтрак:хлопья, молоко, два сырника, кофе+сахар.
завстра едем к бабушке рубить дрова , физнагрузка будет капец какая ^_^

Поздравляю с отвесиком! Пусть не много, но зато приятно)))
А ты какими физ упр занимашься?

все выходные отдыхала...не удержалась перед сладким, но после 6 только кефир.. надоел он жутко уже.иногда вместо кефира выпиваю стакан молока с овсяной печенькой.
сегодня:утро-полтарелки борща, гренка с сыром, кофе+сахар. Пришла на работу уже 2 кружки кофе и на обед хурма.
заметила такую вещь, когда этот дневник не веду, то появляется ощущение вседозволенности в еде((( а когда прописываешь все что съела сразу думаешь "недурно", "вот тут нормально поела", "а вот тут наверное не надо было"... то есть какой-то анализ действий. очень полезно

Ой у нас тоже холодно - 40, но ветра нет, морозяки, я дома занимаюсь)))

позавтракать не удалось, пообедала в 12... побаловала себя пельменями в горшочке и селедкой. с виду горшочек небольшой, но на середине я начала осознавать что наелась... по ходу объем желудка уменьшился (вот что значит не есть поздно вечером), заставила себя съесть селедку 100 грамм и сижу до сих пор перевариваю... наверное в пять часов съем йогурт и сяду готовиться к зачету, судя по всему есть я не захочу до завтра.