Non progredi est regredi (не идти вперед значит идти назад)

Внизу кнопочка "загрузить файл"

А вот мои мотиваторы:

четвертая норм, остальные слишком для меня жилистые ИМХО

Оч красиво!!!

Ну я же написала "мои мотиваторы" . Для меня самое то, мне очень нравяться именно спортивные девочки! Я сама по себе не "дрищь" и мне никогда не стать им (я не хочу никого обидеть, мне очень нравяться маленькие худенькие девочки, но я не из такой породы). Надо как то здраво оценивать свои возможности. Я вот сегодня утром была на трене, были замеры, объемы ушли незначительно, тренер сказал, что я просто перегруппировалась, т.е. на место жЫра пришли мышцы (это действительно видно). Единственное, что уменьшилось так это талия - на 4 см в объеме. Постонала, что неужели мне больше не похудеть, он сказал что только на 1-2 кг стоит еще, а дальше - нет! точнее незачем. И я так считаю! Вспомнила какая я была 2 года назад 57 кг - селедка! Да и с виду не кажеться, что я вешу 60 кг (хотя это может мое сознание не воспринимает такую цифру, кажеться, как будто все девочки должны быть не более 50 кг - ан нет!). Но до 58-59 все таки себя догоню
В общем - до идеала (моего) мне осалось не так уж много, особенно, если ни на см не отступать от своей намеченной цели. За весом я буду теперь следить не так пристально, потому что поняла, что это мышцы уже .
Но питание пока не буду менять и все таки хочу основательно сесть на сушку (но это только через месяц, т.е. в апреле, т.к. друг приехавший из командировки меня не поймет, да и зачем лишний раз нарываться? ) и обязательно попить L-карнитин, после ЗП обязательно приобрету!!!

И все таки я немного расстроилась . Даже не из за того, что не надо худеть, а из за того, что цель моя паочти достигнута, получаеться. Надо думать новую . Хотя... чего я мучаюсь? Вообще то моя цель была

А значит работа над собой не заканчиваеться!
Питание на сегодня:
перед треней не ела (не могу да и нельзя мне )
после трени, где то через 1-1,5 часа салат из свежей капусты и перца болгарского + ризотто со шпинатом и грибами
приехала на работу в 12 и решила заточить 2 куска горбуши запеченной с овощами
наелась...
теперь не знаю, что буду есть, работать буду сегодня до 21.00, так что все равно придеться что нибудь схомячить. Вообще мне не нравиться что я сегодня ем, ну кроме горбуши конечно. Если что нибудь запретное съем вечером - буду считать, что был день читтинга . Но я буду стараться не накушаться, как в прошлую пятницу. Хорошо, что 23 февраля мы на работе уже отметили

Всем привет!
Вчера как я и предполагала был день читинга, потому что по работе я была на дегустации в МЕТРО! и естественно надегустировалась там и шоколадной пасты и икры и форели слабосоленой. Потом приехала в 8 вечера домой и все это заела курочкой и картошечкой запеченой в духовке. В общем сколько я сегодня кг я не скажу ... я забыла... чтобы не расстраиваться весь день .
Но зато сегодня все по плану:
10.00 - тренировка Хот Айрон (добила свои "попочные" мышцы сделав такие упражнения как тяга штанги к поясу, становая тяга и приседания со штангой). УУУУхххх, харашо!
в сауну не пошла, надо было ехать на работу, но перед этим я поела. Итак, чего же я съела (кстати так удобно, потом анализировать что лишнего схомячила ):
1/2 груди курицы + пучок петрушки + коктейль молоко-банан-творог
погнала в МЕТРО
после МЕТРО - яблоко
сейчас время 17.12, приеду с работы в 18.00 съем еще 1/2 груди, а может и креветок отварю себе (вспомнила!)
вечер, часов так в 21.00, как обычно - коктейль молоко-банан-творог
всем хороших выходных!

В сауну тоже хочу, а у нас сегодня банька, пойду сегодня побегаю на элипсе, а потом в баньку попариться)))) я бы сейчас еще в бассейн плюхнулась. А ты молодчина добилась таки нужного результата, завидую тебе белой завистью, мне еще кг 6-7 надо скинуть.

Молодчинка ты у нас!!!Так держать!!!!А фотки хоть покажешь???)))

У меня похоже скоро КД, набрала 1 кг . Скорее бы понедельник - сходит на тренировку, а то надоело дом - работа

Сегодня мне не дали нормально поспать, телефон звонил просто не умолкая! И не в очень хорошем расположении духа я поплелась на кухню ЕСТЬ!
Съела:
каша - какая то не овсяная сегодня была, но какая - не знаю... наверное, пшеничная
потом КОФА с бутербродиком из хлеба "8 злаков" (очень он мне нравиться), на него намазала вместо мала авокадо и сверху сыр (а еще вкуснее, если хлеб подсушить немного в тостере, ой вообще вкусно).
поехала на работу и опять с собой ничего не взяла, часа в 15.00 поеду домой схомячу курочку и салат из свежей капуЗды с сельдереем.
ну а вечерком как обычно свой любимы напиток

Ты ведешь дневник питания???)))Тренер заставлял???Ну очень ты скудно кушаешь,аж жалко тебя становится

Приветик!!!Как дела твои без тренера проходят)))Руки не опустила??)))

В общем вчера был тяжелый день, ухожу на новую работу, вот вчера знакомилась.
Утром съела - кашка как обычно, кофе и бутик с авокадо (ням ням)
днем кроме груши и яблока ничего не ела, в 17.30 уже стояла на беговой дорожке, пыталась не думать о новой работе. Хотела побегатть, но через 5 минут бега закололо в боку (видимо с голодухи), пришлось все оставшееся время ходить быстрым шагом. Потом в сауну и душ.
Пришла домой, съела грудку куринную и свежий огурец и в 21.00 - напиток творог-молоко-банан (ням ням).
Пока вечером лежала читала книжку прощупала мышцы пресса на животе (осталось совсем чуточку, чтобы остатки непонятно субстанции (жЫры) ушли из организма и был виден мой красивый животик, а на боках захватываеться уже только 2 см (защипом) кожиЖыра . Я прям радуюсь. У меня вторая половинка приезжает 11 марта, вот он оболдеет отменя такой стройной.
А еще, хочу поделиться с вами девочки, меня наверное никто не поймет в этом вопросе, не все же так самоотверженно занимаються своим телом как МЫ. В воскресенье, так переживала, что надо идти на новую работу, мысли в голове только о ней и были, уснуть вообще не могла. И думаете как я уснула? Я начала думать и представлять какая я буду клевая летом, в коротких шортах и майке... прям представляла какие у меня будут красивые руки, живот, упругая попа, ноги (визуализация вообще очень полезна) и уснула.... и выспалась! смешно наверное! Но работает же!

А сегодня у меня все в обычном режиме:
утро - кашка малашка, кофе (невкусный, наверное уже напилась им) и бутик с авокадо. Кстати, всем советую авокадо кушать, у кого есть проблемы, чтобы заглянуть в дамскую комнату, я его кушаю уже несколько дней и проблем не знаю, все как по часам.
день перекус - бананза (яблок и груш дома опять не оказалось, я в панике вчерашней ничего не помнила и сама о себе не позаботилась)
день обед - 1/2 грудки курочки и 1/2 огурца свежего
вечер - тренировка думаю это будет аэробика (очень интенсивная)+ кардио 40 минут (постараюсь побегать)+ сауна и душик
приду домой и выпью свой напиток чудесный. Увидела в дневниках коммент, что белки на ночь способствую сжиганию жира даже во сне - я согласна! Все таки результаты по мне видны, мне кажеться, именно благодаря белковой пище (в основном)

С живота жирок хорошо творог убирает)))Кушаем после трени в больших количествах и на ночь отлично будет))))

От обезжиренного творога не поправишься)Я его кушаю за 5 минут до сна,и ни разу не раздулась от него и весы тоже)))В нем сразу три витамина,белок,кальций.Он полезнее ,чем кефир на ночь.Кефир чистит кишечник,чего нельзя делать постоянно.Организм привыкает,потом сам без помощи справится не может.)))

Я заболела ... лежу дома и пью таблетки
не хочу болеть! Я не смогу ходить на треньки

Заболела вчера и на треню не пошла! Теперь точно до следующей недели нос в зал не суну . Но жрать все равно не буду!
Сегодня я пока съела кашу (без масла) и чай с медом и бутик с маслом и сыром.
На день (но думаю это будет уже вечер) - стейк из семги, со вчера приготовила в духовке
вечер творог....сил нет....