Физические нормативы или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек

Нормативы или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек

Все упражнения на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполнятся без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку (с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20-30 мин.
Не обязательно делать все упражнения за 1 день.
После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться.
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум после месяца регулярных тренировок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

• Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;

• Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;

• Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;

• Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин;

• Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;

• Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;

• Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого собственный вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;

• Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;

• Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;

• Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;

• Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;

• Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;

• Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;

• Проплыть свободным стилем 1.500 м ( любой старт) – за 30 мин;

• Пробежать 100 м – за 12,5 сек;

• Пробежать 10 км – за 35 мин;

• Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80 сек;

• Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75 мин;

• Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) - 3 мин;

• При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;

• При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;

• Доставать лбом коленки, не сгибая их;

• Уметь встать на мостик так, чтобы расстояние от пола до поясницы было не менее 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

• Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;

• Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;

• Проскакать на скакалке (не загоняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);

• Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;

• Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;

• Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин;

• Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;

• Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;

• Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;

• Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;

• Пробежать 5 км – за 20 мин;

• Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) - 3 мин;

• При сидении в продольным шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть не менее - 15 см (угол между ног - больше 180 градусов);

• При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть - 0 см;

Если ваши результаты на 50% хуже приведённых выше, то вы – в ужасной физической форме и вам надо срочно за себя взяться.
Если ВСЕ ваши результаты на 50% лучше приведённых, то вы – в великолепной физической форме (если, конечно, не применяете допинг) и вас можно смело считать гордостью человечества.
Думаю, вы заметили, что кроме плавания и бега (и вело-заезда - для мужчин), все остальные упражнения можно делать дома или во дворе.
Если вы ведёте ЗОЖ, ежедневно занимаетесь спортом или физкультурой с учётом вашей группы крови, то вы, если не сразу, то через месяц регулярных тренеровок, легко покажете все эти нормативы.
До физ. упражнений принимать пищу надо не менее, чем за 2 часа, а пить - не менее, чем за час.
К любым достижениям надо приходить ОЧЕНЬ постепенно, не форсируя результаты.
Если у вас очень низкая физ-подготовка, то, для начала, пробегите лёгкой трусцой 100м, потом пройдите пешком 300м, потом пробегите 125м, прогуляйтесь 400м, пробегите 150м, прогуляйтесь 500м и т.д. до тех пор, пока, после прогулки, не будете чувствовать, что не восстановились полностью и не готовы к следующему рубежу.
Главное, не усердствуйте в насилии над собой. Находите золотую середину между силой воли и усталостью.
Тогда - всё получится!

Предлагаем всем проверить свою физическую форму, выполнив все приведённые выше упражнения.