1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Mrs.Funtik

Я на пути

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем Mrs.Funtik, 19 мар 2013.

  1. Mrs.Funtik

    Mrs.Funtik Member

    Всем привет. Мой рост 164 см, вес в данный момент 56,3 кг. Стандартное годовое изменение моего веса +2 кг зимой, -2 кг летом, но за прошедшие годы это колебание стало не столь точным и в январе я начинала свой путь с 58 кг. План был худеть по 2 кг в месяц до 50 кг. в мае/июне, и в феврале мне это удалось, - 2 кг и вес встал на 56,3 кг., после спорт.занятий 55,7 кг. Вот уже пару недель вес ни туда ни сюда. Стараюсь заниматься спортом, хотя я и не фанат, спорт 2 раза в неделю - беговая дорожка/эллипс/велотренажер и растяжка, по воскресеньям лыжи. По прошествии времени я поняла, что мне необходимо записывать, что я ем, потому что быть может это только мне кажется, что ем я не много, поэтому я здесь, буду вести пищевой дневник и стимулировать себя записями на спорт, массаж и иные свершения. Жду ваших комментариев и советов
  2. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    мой день 19.03.2013.
    завтрак в 6,30 - каша на воде из 3 ст.ложек овсянки+чайная ложка меда+1/2 банана, чай без сахара.
    перекус в 10,30 - домашняя творожная запеканка из обезжиренного творога, обезжиренного кефира, грамм 150,
    обед в 12,30 - салат: огурец, листья салата, редис, сельдерей, кальмар с соевым соусом и маслом, все вместе грамм 150.
    второй обед в 15,30 - домашний борщ на курином бульоне из грудки без хлеба, майонеза и т.п., 320 грамм (дома взвесила)
    про ужин пока не знаю, позже напишу.
    из физической нагрузки - добраться домой сквозь вьюгу и метель ;)
    19 мар 2013
    #2
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      мой ужин в 18,30 - салат: кальмар - 70 гр, сельдерей - 50 гр, 2 яйца варенных, чайная ложка оливкого масла, по 2 ореха грецких, кешью, лесных, 2 сушенных абрикоса, чай без сахара.
      сейчас посчитаю калорийность: кальмар - 77 кк, сельдерей - 7 кк, яйца - 155, масло - 40 кк, итого: 272 кк салат, грецкие орехи - 26 кк, лесной - 36кк, кешью - 36 кк, абрикос - 24 кк, итого: 122, в общем ужин на 394 кк, не хило ;(
      посчитаю-ка я завтрак: овсянка - 103,5, банан - 53 кк, ложка меда - 30 кк, итого:186,5 кк
      Надо учиться считать БЖУ, маловато у меня белка, мне кажется, вес стабилен.

      Воду я стараюсь пить, отказалась от чаев на работе, хотя никогда с сахаром/конфетами/печеньем не пила, просто наливала чашку и пила оттуда по-тихоньку, теперь покупаю свежий имбирь, чищу, мелко режу и завариваю кипятком, потом пью, получается остренько, хотя, наверное, и от этого надо отказаться и пить воду. Какую неделю уже хочу принести на работу бутылку и наливать в нее чистой воды для контроля - сколько я выпила, но все забываю об этом....Эхехе

      Пью витамины и Омегу-3, жду результатов, но их пока не видно.
      Когда бегаю на дорожке, пью карнитин, покупала в аптеке "Корнитол" и капала в бутылку с водой 68 капель, это, по моим подсчетам, составляло 2 мг. Не скажу, что от него какие-то прям ах результаты, но да, выносливости больше. Но голод на следующий день у меня просто жуткий, стараюсь не обращать на него внимание, запиваю водой и ем по расписанию.

      Что же еще рассказать? Ах, да: на время поста отказалась от всего, что содержит быстрые углеводы, очень надеюсь, что не есть их войдет в привычку. Не скажу, что часто их ела, но ела. Газировку не пью вообще и не пила никогда, чипсы ем по праздникам, сейчас и им сказано нет - углеводы!

      Смотря на свой рацион вот честно не могу найти изъянов, но вес стоит, а, следовательно, ем я много. постараюсь урезаться и дойти до спорта, хотя наш город занесло и прогноз на ближайшие дни слишком не утешительный.

      Пошла делать медовый массаж. До завтра всем!
      19 мар 2013
      #4
      nata_57, ioshik77, doctorsea и ещё 1-му нравится это.
      1. doctorsea
        doctorsea
        Мне кажется, вы кушаете немного, лучше не урезать калории, а добавить сперва нагрузочек и посмотреть, может, пойдет вес? А вообще мне нравится, подход к делу разумный!
        20 мар 2013
        #8
        1. Mrs.Funtik
          Mrs.Funtik
          да, вот я и думаю, что ем вроде не так что много, а вес стоит. По поводу нагрузок согласна на все 100%, буду себя заставлять...потому что надо себя заставлять! Каждый раз иду в зал и думаю: это всего час твоей жизни, сходи и позанимайся, а потом начинаю заниматься и не заметно пролетает два :) Выхожу из зала с чувством выполненного долга. Надо увеличивать количество посещений зала!
          20 мар 2013
          #9
    2. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      а лицо от снега не обветривается?
      19 мар 2013
      #7
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        нет:) , да и не часто у нас такая погода
        20 мар 2013
        #10
  3. Valeria_Vityaz
    Valeria_Vityaz
    Привет:). Желаю удачи в похудении).
    Я вот тоже решила похудеть и поэтому села на диету ABC (т.к. у меня очень напряженные дни в последний год, то я совсем наплевала на свой организм, а сейчас вот хочу привести его в норму). Плюс, пока думала на счет этой диеты, прочла вот такую тему, посмотри, возможно тебя заинтересует.
    19 мар 2013
    #3
    Майя Миллвуд нравится это.
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      Привет. На диетах сидеть я не могу, но тебе желаю удачи;). Про читтинг читала, списала свой блинный обед в вскр именно на читтинг :rolleyes:
      19 мар 2013
      #5
      nata_57 нравится это.
      1. Valeria_Vityaz
        Valeria_Vityaz
        Спасибо :)
        А почему не можешь сидеть на диетах?
        19 мар 2013
        #6
        1. Mrs.Funtik
          Mrs.Funtik
          потому что у меня сразу включается внутренний голос, что-то типа: ах, ты голодаешь, это ужасно, это вред организму, ну съешь вот этого чуть-чуть и вот этого чуть-чуть. И я не могу сдержаться и срываюсь. Да и был у меня опыт, еще в школе. Несколько дней сидела на рисе, ела только рис и ничего больше, тогда это было популярно, интернета не было. Ну так вот, сидела я на этом рисе, сидела, схуднула. Но тут мама, как назло, сделала гуляш. И помню, что стою я над этой кастрюлей с гуляшом, вытаскиваю оттуда мясо и ем, практически не жуя, чувствую только, что желудок мой растягивается...С тех пор с пищевыми ограничениями такого рода я завязала.
          20 мар 2013
          #11
          nata_57 и doctorsea нравится это.
  4. doctorsea
    doctorsea
    О! Вот вменяемый подход! А то прямо жалко читать "завтра сажусь на АВС...безуглеводку...сушку..." . И не хочется прямо писать людям, что это 99% даст ПРЯМО противоположные результаты. Получается как бы сбивать настрой... А тут абсолютно верно сказано, что чем жестче поставишь рамки, тем несчастнее себя будешь чувствовать и тем злокачественнее будет срыв. Не хотят люди понимать, что есть способы обмануть обмен веществ и тело, но законы психологии не обманешь! Спецы в этом деле ( психотерапевты и психологи) и то затрудняются:)!
    20 мар 2013
    #12
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      Спасибо. Я стараюсь рассуждать здраво, надеюсь, сохранить здравость рассуждений вне зависимости от результатов.
      20 мар 2013
      #14
      nata_57 нравится это.
    2. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      для некоторых только сушка и подходит...
      потому что просто они себя не могут ограничивать, а тут железные рамки
      21 мар 2013
      #25
    3. SummerBody
      SummerBody
      и при сильных ограничениях можно успеть посадить сердце, испортить кожу волосы суставы, а из-за срывов так и не достигнуть результатов.. вот где самая жесть!
      5 апр 2013
      #98
  5. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    мой день 20.03.2012 г.:
    Во-первых, похвалю себя. Я вчера сделала себе медовый массаж, намазалась антицеллюлитным кремом. Несколько лет назад делала сама себе курс 10 процедур, подтянулась не плохо, будем надеяться, что и в этом году все будет успешно.

    Завтрак в 6,30: кефир - 0,5 л. обезжиренного, 140 кк, Ж-0,5 г, У-20 г. Б - 14 г, банан - 70 гр, 62 кк, Ж-0,23 г, У - 15,99 г, Б - 0,76 г, 1 ст.л овсянки сухой - 35 кк, Ж - 0,6 г, У - 6,3 г, Б - 1,3 г., все это в блендере смешала в коктейль. Итог: 237 кк, Ж - 1,33; У - 42,29; Б - 16,06 г.

    Меню на сегодня тоже, что и вчера
    20 мар 2013
    #13
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      перекус в 10,30: банан грамм 150 - 134 кк, Ж - 0,5, У - 34,26, Б - 1,64 г.
      20 мар 2013
      #17
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        обед в 13,40: борщ вчерашний 330 гр.(взвешивала дома) с 15гр. отрубей ржаных, кинула для улучшения работы кишечника. Буду считать, что это составило 200 кк.
        Воды выпила три чашки.
        20 мар 2013
        #20
  6. doctorsea
    doctorsea
    А белка может надо чуть больше? И еще как то маловато, мне кажется, ккал на завтрак...на завтрак можно побольше, а на ужин тогда поменьше... а вообще на сколько вы ккал в день обычно кушаете?
    20 мар 2013
    #15
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      я не считала никогда калории, это мой первый опыт :) Мне кажется, мне необходимо 1200 кк в день, где-то я уже считала свой дневной калорийный минимум.
      На завтрак в меня больше не влезет, я ем скорее потому что надо, а не потому что хочется. Про белок согласна. Думала догоняться по белку обезжиренным творогом, но он такой противный, просто кошмар, поэтому варю себе кальмары, стараюсь их распихивать туда сюда, как пример, мои вчерашние два салата. Сегодня на обед салат овощной с осьминожками, кальмары закончились. Ну и параллельно, думаю про обезжиренный творог.
      20 мар 2013
      #16
      1. Thai Girl
        Thai Girl
        а ты попробуй посчитать калории своего обычного дня
        тогда поймешь чего вес не двигается;)

        я с этого начинала, неделю так делала
        20 мар 2013
        #18
        Майя Миллвуд нравится это.
        1. Mrs.Funtik
          Mrs.Funtik
          для этого я здесь, пишу и считаю
          20 мар 2013
          #19
          Майя Миллвуд нравится это.
  7. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    перекус в 16 часов - творожная запеканка 120 гр. 156 кк., Ж - 5,18 г., Б - 14,41 г., У - 12,29 г.
    20 мар 2013
    #21
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      ужин в 18,00 - два блина с мясом 140 гр, 369 кк, не слишком полезно, но жалко было выкидывать. Часов 8-пол9 перекусила парой сушеных абрикосин, по 2 грецких, лесных, кешью. За вечер выпила две чашки чая б/сахара.
      Итого за 20 марта в меня убралось около 1100 кк.
      21 мар 2013
      #22
  8. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    Так-с, настал третий день эксперимента по написанию поглощенной пищи:
    завтрак, также рано: овсянка на воде (148 кк)+50 гр.банана (44 кк)+ч.л.меда (32 кк), стакан воды. Итого: 224 кк.
    С едой у меня сегодня напряг, напишу, пока не забыла, что взяла с собой:
    бутерброд с сыром: кусок хлеба 36 гр - 105 кк, сыр 30 гр - 90 кк, итого:195 кк,
    запеканка всё та же - 160 гр, 208 кк,
    салат из овощей с осьминожками - 220 гр, осьминожек - 30 гр, 25 кк, овощей 190 гр. (посчитала по массе огурца, его там больше всего) 28 кк, ч.л. масла - 40 кк, итого на салат: 93 кк.
    Всяко, еще что-то съем :)
    Поехали....
    21 мар 2013
    #23
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      В промежуток с 10 до 15 съедены: бутер 195 кк, запеканка 208 кк, салат 93 кк. Вспомнила про банан, который валяется на работе уже неделю, если стану помирать с голоду, съем его. Пью воду. На ужин дома ничего нет, кроме пакета кефира, грустно ;(
      Спорта, как и ранее, не предвидится. Планирую его на завтра, послезавтра и послепослезавтра. Нет ничего лучше, чем строить планы:rolleyes:
      21 мар 2013
      #24
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        мой ужин был в ресторане ИКЕА, съела там салат Цезарь с оливковым маслом, по массе не знаю, напишу 200 гр и 376 кк. Хвалю себя. Я молодец!!! Не съела ни одной картошенки фри, смогла удержаться! Но съела один куриный наггетс, стерев с него предварительно посыпку, не думаю, что было очень калорийно. Перед сном съела пару сушеных абрикосин и 2 грецких ореха
        В общем и целом, я молодец! Напишу себе за день 1300 кк.
        22 мар 2013
        #28
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      21 мар 2013 Показать
  9. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    в общем не много еды...
    добавляй нагрузки!
    почему спорта не предвидеться? даже дома? поприседать покачать пресс?
    21 мар 2013
    #26
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      потому что я ленива, даже не стану этого скрывать, и еще я живу в 1-комн.квартире с мужем и он не одобряет эти домашние занятия, начинает бурчать, пыхтеть и т.п. Конечно, это все отговорки, хотела бы - занималась, но мне просто не нравится заниматься дома. Мне легче позаниматься в зале, что я сегодня и предприниму.
      По поводу еды: эти записи мне помогают сдержать себя против какого-то куска чего-нибудь, я вижу, что общий баланс калорий приближается к 1200, значит надо тормознуться и не есть, поэтому продолжу свои записи тут.
      22 мар 2013
      #27
      nata_57 нравится это.
  10. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    22 марта:
    завтрак - 50 гр. кукурузных хлопьев 150 кк, 250 мл. кефира 2,5% - 125 кк, чай, итого: 275 кк. Почему то я никогда не считаю калорийность чая, а она вообще существует, если он без сахара, меда, т.е.пустой?
    С едой напряженка, с собой только все тот же борщ, остатки 190 гр.
    Взяла с собой форму, вечером в зал!

    Заметила за собой, что смотрю на какую-то еду, типа той же картошки фри и думаю: вот будет во мне 50 кг, буду ее есть. Но, блин, если во мне 50 кг, картошка от этого полезнее не станет!!!! Стоит мне помнить об этом и думать о полезности пищи, а не о том, что я могу позволить себе ее съесть. С утра смотрела передачу, в ней сказали, что трансжиры из организма не выводятся, поэтому с фри стоит завязать навсегда....:(
    22 мар 2013
    #29
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      мой перекус был 150 гр натуральной активии - 112,5 кк, добавила туда отрубей буду считать, что 20 гр, хотя может и меньше, все вместе 175 кк, апельсин 200 гр. 96 кк
      мой обед: салат "чука" из морских водорослей 100 гр. 43 кк, роллы (лосось, огурец, рис) 110 гр. 218 кк
      22 мар 2013
      #30
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        допишу про вчера: до 5 вечера на работе еще был съеден апельсин - 96 кк и остатки супа+3 хлебца по 20 кк каждый, итого суп 160 кк.
        Я планировала спорт с пол6, но наш чудесный директор устроил совещание в 5 вечера, которое продлилось до 7, и, поскольку, я правильная жена, а в холодильнике мышь повесилась, вместо спорта поехала в магазин за продуктами и готовить. Дома появилась в пол9 и съела два бутера с малосольной семгой или форелью, короче, с красной рыбой, вышли они на 300 кк.
        Итого за день: 1 400 кк.

        Приготовила салат я-ля Цезарь, запишу сюда калорийность целой миски, поскольку получилось много и есть мне его придется долго. Итак: 340 гр. салата айсберг - 60 кк, 180 гр.пармезана - 706 кк, куриная грудка 225 гр - 368 кк, итого масса: 745 гр, 1134 кк, на 100 гр 152 кк, конечно, калораж зависит от того, чего больше будет в тарелке сыра или салатных листьев, но приму эту цифру для расчетов.

        Еще сделала вчера себе творожный сыр с зеленью (если можно так это назвать). Взяла пачку мягкого творога 0%,смешала в мелко порезанным укропом, солью и чесноком, перемешала, переложила в баночку, очень вкусно со ржаными жлебцами Фин Крисп, хлебцы очень тоненькие и похожи на сухарики, я их ооооочень люблю.
        23 мар 2013
        #34
    2. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      а разве во фри есть трансжиры?

      тогда выход готовить самой ее дома, на правильном масле
      22 мар 2013
      #31
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        как ее не жарь, полезной она не станет, к сожалению:) не так уж я ее и люблю, чтобы дома на ее счет заморачиваться, так что сделаю все чтобы свести ее поребление к 0.
        23 мар 2013
        #35
        1. Thai Girl
          Thai Girl
          раз в нулю. значит тебе нигде нельзя кушать, ни покупать готовых продуктов - ни хлеба, ни даже сыра! (вдруг и туда впихнули) только овощи-фрукты безопасно и то не консервация, и сырое мясо
          30 мар 2013
          #76
  11. doctorsea
    doctorsea
    А то ж! Они их прямо в них жарят! В большой порции фри 8 граммов трансжира, из общих 30! Только дома делать, если очень хочется, и масло потом выкинуть, не использовать повторно.
    22 мар 2013
    #32
    nata_57 и Thai Girl нравится это.
    1. Thai Girl
      Thai Girl
      как знала))
      не люблю я этот фри с детства))
      22 мар 2013
      #33
      nata_57 нравится это.
  12. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    23 марта.
    утро настало в пол9 и ознаменовалось творого 5%, 250 гр, 250кк+3 ч.л. варенья, будем считать за 300 кк, чай б/сахара.
    О чудо! Я доехала до зала. 35 мин на дорожке, 4,36 км. на 278 кк, элипс (наверное, это он), на котором еще и руками двигаешь 15 мин. 148 кк, итого: 426 кк. затем 10 мин растяжки.

    пишу и параллельно ем свой салат Цезарь 165 гр - 250 кк.

    Вес мой, кстати, утром был 55,4 кг;) чему я безмерно рада!
    23 мар 2013
    #36
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      день был посвящен покупкам, но самих покупок не случилось, только куча примерок...Это как всегда, есть деньги, в магазине нечего купить, нет денег - всё нравится.
      По еде: суп с куском хлеба - 220 кк, 20 гр кураги - 48 кк, 10 гр. грецк.орехов - 65 кк, два хлебца с самодельным сыром (насчитала ,что в одном хлебце 37 кк), сколько в твороге не знаю, буду считать, что 1 бутер 50 кк, итого: 100 кк. И мое самое большое пригрешение - 80 гр. зефира 254 кк:(, но это лучше пирога, от которого я смогла отвертеться.
      Итого за день: 1 237 кк, за свою планку в 1200 кк уже второй день вылезаю, все таки в рабочие дни на много легче правильно питаться
      Еще мне тут сообщили, что у людей, склонных к прыщам, от омеги3 эти самые прыщи и лезут, склонна верить, поскольку у самой вылезла парочка не понятно от чего...
      23 мар 2013
      #37
      1. Thai Girl
        Thai Girl
        можек кд скоро вот и вылезли))

        наверное если омега чашками пить то полезут прыщи, а так с чего бы.. там того жира 2 грамма!))
        30 мар 2013
        #77
  13. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    24 марта началось с полпачки творога 0%+банан+кефира гр.150+ложка варенья, все вместе 270 кк, перекус: два хлебца с рыбой 250 кк.
    Лежит один зефир и манит... Не хочу, но ведь лежит....а это значит надо его съесть. Необходимо менять точку зрения, идущую из детства, видимо, которая формулируется как: не съешь сейчас, вообще ничего не достанется:confused:
    24 мар 2013
    #38
    nata_57 нравится это.
    1. nata_57
      nata_57
      Как я Вас понимаю! Детские установки - это .. я даже слов не могу найти... приличных!
      Ломаю голову над воспитанием пупса, чтобы у неё таких проблем с пищевым поведением не было. Желаю победы в этой нелёгкой борьбе!
      24 мар 2013
      #39
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        спасибо, я стараюсь, но зефир тот съела:(
        25 мар 2013
        #41
    2. doctorsea
      doctorsea
      Надо отдать мужу немедленно, смотреть , как он этот зефир топчет, и внушать себе, что отлично, что вам не достанется;)! Стройнее будете! Я так поступала с бесчисленными подарочными коробками конфет от пациентов - сразу раздать либо открыть на работе. Чтобы мне меньше досталось;)
      24 мар 2013
      #40
      Майя Миллвуд и nata_57 нравится это.
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        Мой принцип - не покупай то, что не надо есть. Поэтому не покупаю домой конфет, печенья, колбас и т.п. Если этого нет в доме, этого как-то и не хочется. Тот зефир был выбран как меньшее зло по сравнению со сладким пирогом, с которым меня мама зазвала чай пить.
        25 мар 2013
        #42
        Thai Girl и nata_57 нравится это.
        1. ioshik77
          ioshik77
          Хороший принцип, но как быть когда муж и ребенок? Им не запретишь, вот я уверенна на 100% что если бы я жила одна, никогда бы не набрала лишнего))))
          25 мар 2013
          #45
          1. Mrs.Funtik
            Mrs.Funtik
            муж у меня ест то, что покупаю я, булочки и сладости не особо любит, может себе в охотку купить конфет, но я такие, какие есть он, не люблю. Да и вообще он малоежка, мне с ним крайне повезло:)
            25 мар 2013
            #46
          2. ioshik77
            ioshik77
            Мой любит сладкое и булочки, печенюшки всякие, сам не поправляется.
            26 мар 2013
            #50
          3. Thai Girl
            Thai Girl
            а он худее тебя?
            30 мар 2013
            #79
          4. Mrs.Funtik
            Mrs.Funtik
            он строен как кипарис, два года ходит в качалку, чтобы массу набрать, набрал 4-6 кило, стал рельефен, но жира на нем все так же ни грамма
            1 апр 2013
            #81
    3. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      злосчастный зефир массой 40 гр. 127 кк был съеден в обед после макарон 165 гр+сыр 20 гр+1 ст.л. домашнего кетчупа, посчитаем как 300 кк, потому что сколько в натуральном кетчупе не знаю. итого:427 кк

      потом я сварила гречку и сделала для нее типа грибного соуса, весь соус по расчетам получается 248 кк (грибы оказались малокалорийной едой, чего я не ожидала), на 100 гр. соуса 57 кк. Ужин получился на 232 кк. Потом поняла, что хочу чем-нибудь набить желудок, я хотела именно не есть, а набить желудок, поэтому напилась чая с вареньем еще на 167 кк: ужин вышел на 399 кк

      Итого весь день больше чем 1300 кк. Хорошо, что пришла рабочая неделя, мне легче соблюдать пищевой режим
      25 мар 2013
      #43
    4. Thai Girl
      Thai Girl
      я еще делится едой не люблю... и когда в мою тарелку лезут и берут что меня прям выводит из себя...
      я то отмериваю себе все, взвешиваю... а тут всю систему рушат, а потом еще говорят. ну ничо возьми у меня:D
      30 мар 2013
      #78
  14. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    Пришел понедельник, а он день тяжелый. С утра гречка на 192 кк с молоком 2,5% 200 мл. 104 кк, ч.л. меда, итого 328 кк.
    Сижу и размышляю над тем, что за всю прошедшую неделю ни разу не чувствовала голода, т.е. желания есть, вот прям чтоб ХОЧУ КУШАТЬ, не было, но все равно постоянно ощущение какой-то пустоты в желудке. Думаю, чего бы съесть такого эдакого, но ничего не придумывается, может это просто тревога моя внутренняя говорит, не дает спокойствия. Не знаю. Пью мятный чай, быть может моя тревожность снизится
    25 мар 2013
    #44
    Майя Миллвуд нравится это.
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      Перекус с утра был 25 гр козинака из кунжутя, мням, мои любимые, 140 кк + апельсин 96 кк.
      Потом я стала реально засыпать на работе, пришлось выпить кофе с куском сахара, сколько было кк в сахаре не знаю, думаю, не много. Сваренный кофе имеет на меня поразительный эффект - я с него есть не хочу вообще, хотя выпила 150 мл, но потом реально начинает колбасить, руки трясутся, но зато сон пропал.
      В обед съела половину из салата а-ля Цезарь, грамм 100, остальное доела ближе к вечеру, грамм 80.
      Воду сегодня не пила вообще, только мятный чай.

      День ознаменовался спортом - 35 мин.на дорожке, 15 элипс, потом пошла делать растяжку, а в моем любимом закутке в спортзале стоит обруч, а раз стоит - надо покрутить, а это плюс 15 мин. к тренировке, в общей сложности прозанималась 1,5 часа, и ведь уходить не хотела, но труба, т.е. жёнин долг позвал домой, мужа кормить.

      Пришла домой и сделала себе шаурму, если можно это так назвать, в три листа салата айсберг обернула 70 гр.куриной грудки с домашн.кетчупом, оказалось очень вкусно и сытно, потом съела еще хлебец с домашн.сыром с зеленью, который в птн делала.
      25 мар 2013
      #47
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        итого за день съедено 1012 кк, не считая сахара в кофе, отзанималась я на 463 кк + сколько-то растяжка и обруч. В общем и целом, я молодец!!!!!!!
        25 мар 2013
        #48
  15. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    Подумалось мне, что по калориям мало я съела и дабы не тормозить процесс стройнения, решила сегодня не писать кол-во калорий, а написать только то, что я съела, потому что как только я вижу,что общее кол-во калорий вылезает за 1200 я начинаю пугаться. Вечером в планах медовый массаж.
    Итак: утром гречка с молоком 2,5% с медом, через час чай с горсткой орехов и кураги.
    26 мар 2013
    #49
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      в течение дня были банан, апельсин, бутер:два хлебца+рыба 60 гр, доела наконец-то свой салат, было его грамм 120, на ужин тарелка супа на куриной грудке и куча ржаных сухариков с медом, радует одно, что поела я их до 19,00. Вроде не много съедено. Массаж себе не сделала, за что мне большой минус.
      27 мар 2013
      #51
  16. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    день следующий, кк буду считать, мне с ними спокойнее:
    завтрак: 450 мл кефира 0% + банан + 10 гр.сухой овсянки в блендере, чай. 273 кк
    Вес мой теперь вокруг 55 кг крутится, +/-100 гр.

    А весна не приходит, потому что я свои 54 кг в марте не достигла, вот зима и стоит, дает мне возможность достройнеть до запланированного:)
    27 мар 2013
    #52
    1. ioshik77
      ioshik77
      Да, да мне тоже надо успеть до "без колготок":D чтоб ножки стройные и никакого целлюлита!
      27 мар 2013
      #53
      nata_57 нравится это.
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        "Без колготок" - лучший стимул! С этим не поспоришь ;)
        27 мар 2013
        #54
        ioshik77 и nata_57 нравится это.
    2. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      перекусы - бутер с рыбой на 214 кк, банан 121 кк, воду пью постоянно.
      С большим интересом взялась читать книгу Филатова о похудении, вот ссылка, если кому-то будет интересно http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir3.htm Много лет назад я наблюдала за стройнением этого человека на каком-то похудательном форуме, поэтому мне вдвойне интереснее читать эту книгу. Еще раз большое спасибо нашедшему ее на просторах интернета
      27 мар 2013
      #55
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        обед мой был супом в 330 гр и 96 кк (?!), не знаю, правда ли в супе столько калорий, как указано в программе, которой я пользуюсь.
        в течение дня постоянно тянула из пакета по 2-4 ореха,
        после работы доехала до спорта. Хожу в этот зал с октября, с переменным успехом, но хожу. Народ в зале был всегда, НО Товарищи! сколько народа сейчас, это просто уму не постижимо. в зале куча беговых дорожек, так вот теперь можно прийти и не найти ни одной свободной, реально полный зал народа, постоянно брожение масс от тренажера к тренажеру, а в бассейне не то что плавать, там просто встать некуда! На групповые занятия приходится приходить заранее, иначе тебе ни места, ни коврика, ни степа не хватит. Вот это тяга к красивому телу у народонаселения! Только, по моим наблюдениям, к майским праздникам количество народа уменьшится, а к лету народа не станет вовсе...Что дадут эти 2-3 месяца тренировок? Риторический вопрос...
        После спорта съела варенной грудки грамм 70, кусок форели, запеченной в собственном соку, сколько там было не знаю, взвесить не успела, слишком быстро съела:rolleyes:, посчитаем 70 гр и два ломтика картошки, запеченной с той же форелью, выпила полстакана кефира 0%, итого мой ужин: 300 кк.
        итого за день с натяжкой 1200 кк, не много, надеюсь, мой организм еще не начал запасаться впрок....
        28 мар 2013
        #56
  17. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    четверг был суматошным, никакого режима:(
    утро - завтрак-творог 250 гр. 246,5 кк, Б 26,5, Ж 12,5 У 7
    перекус - кефир 0% 430 гр 120,4 кк Б 12,4 Ж 0,43 У 19,2
    обед - гречка с грибами - 200 кк, творог 250 гр., 246,5 кк
    ужин - картошка и форель по 100 гр в собственном соку запеченные 280 кк
    итого 1 100 кк
    Мои весы сошли с ума :( за три минуты показали мне пять разных результатов взвешивания от 54,1 до 55,5 кг, вот и понимай их как хочешь
    28 мар 2013
    #57
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      весы показывают разный вес когда пол не ровный или когда на ковре стоят
      28 мар 2013
      #59
  18. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    у тебя такое разнообразное питание, молодец что не циклишься на одних продуктах!)
    28 мар 2013
    #58
    nata_57 нравится это.
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      спасибо на добром слове:rolleyes: , но начитавшись всего стала думать, что 1200 кк маловато, надо добирать до 1500 кк и все таки писать БЖУ, а мне лень, попробую сегодняшний рацион посчитать на БЖУ
      28 мар 2013
      #60
      nata_57 нравится это.
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        умные люди пишут:Вы должны получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира.
        состав моего сегодняшнего дня - это белки 43%, жиры 18%, углеводы 38%, что-то совсем все не правильно, много творога было сегодня, завтра перекус будет фруктовый посчитаю вечером так же соотношение БЖУ, посмотрим....
        думаю купить себе блокнотик под дневник питания, потому что форум это хорошо, но жаль, не всегда он под рукой:)
        28 мар 2013
        #61
        nata_57 нравится это.
        1. Майя Миллвуд
          Майя Миллвуд
          блокнотик, да, очень полезно вести
          28 мар 2013
          #62
        2. ioshik77
          ioshik77
          Я каждый день записываю в тетрадь все что кушаю, очень позновательный дневничек получается :)
          29 мар 2013
          #64
          1. Mrs.Funtik
            Mrs.Funtik
            я стала пользоваться спец.программой на телефоне, туда можно и свою еду внести, давно ее скачала, но разобралась только сейчас, когда реально НАДО стало:mad:
            29 мар 2013
            #65
  19. Mrs.Funtik
    Mrs.Funtik
    Произвела сегодня с утра пораньше расчет всяческих личных показателей благодаря программе в телефоне:
    мой % жира 25,6
    базальный метаболизм 1254 кк
    суточный расход энергии от 1505 (если считать меня не активной) до 1724 (считая меня малоактивной)
    создавая 15% недостаток в кк необходимо в день потреблять от 1280 кк до 1460 кк.
    Постараюсь влезать в эти рамки и писать БЖУ, хотя бы в конце дня для регулировки питания.
    Поймала себя на мысли, что стала бояться калорий, а это может быть дорогой в никуда, чего бы мне не хотелось.
    Итак .... перезагрузка моего питания....поехали:)
    29 мар 2013
    #63
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      боятся еды не стоит это однозначно....
      а что за программа?
      29 мар 2013
      #66
      1. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        так и называется "счетчик калорий", у меня на айфоне стоит, икона программы - весы и два отпечатка ноги.
        Вся яснее мне становится, что перестав есть булочки и хлеб, у меня не стало хватать калорий на дневную норму, сижу и реально не знаю, чего еще такого мне съесть на 500 кк, чтобы сплошь белки и чтобы добрать до нормы БЖУ. Понятно дело, что куриную грудку или кальмары или что-то типа, но у меня готовка сегодня в планы не входила. ООООО, этот ЗОЖ, ты сводишь меня с ума!
        29 мар 2013
        #67
        nata_57 нравится это.
        1. Майя Миллвуд
          Майя Миллвуд
          а у вас готовые грудки не продаются?
          29 мар 2013
          #68
          1. Mrs.Funtik
            Mrs.Funtik
            готовые - это какие? в сыром виде или уже сваренные? купить и сварить не проблема, проблема в том, что все это надо заранее продумывать, просчитывать, а я пока не особо въезжаю:(
            29 мар 2013
            #71
      2. Mrs.Funtik
        Mrs.Funtik
        Майя, я тебя не правильно поняла, наверное, программа, в которой я считала свои показатели, это GymGoal, тоже на айфоне стоит, бесплатная, там можно и комплексы упражнений разрабатывать, а в счетчике калорий я свою еду считаю на БЖУ
        30 мар 2013
        #72
    2. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      Перезагрузка моего питания привела к показателям за день Ж 12%, Б 27%, У 61%, вечером ела творог с молоком и испеченную творожную запеканку. За день всего 1200 кк. Считать БЖУ реально муторно, но попробую!
      Хвалю себя - ездила вчера на ночь глядя в бассейн, потому что в бассейне возможно плавать только ближе к ночи, а именно в районе 22 часов, поскольку в остальное время там тьма народа. 45 мин. плавания.
      Утром вес был ниже 55 кг, но точная цифра не известна, поскольку весы все также показывают разный вес, хотя стоят на ровной поверхности, видимо, я им просто надоела и надо дать им отдохнуть ;)
      30 мар 2013
      #73
  20. ioshik77
    ioshik77
    можно орехов покушать, белка в них предостаточно, миндаль лучше всего, в нем 18г белка и почти нет углеводов, вот ссылочку кину почитай http://sportswiki.ru/Орехи
    29 мар 2013
    #69
    nata_57 нравится это.
    1. Mrs.Funtik
      Mrs.Funtik
      спасибо, посмотрю:)
      29 мар 2013
      #70
    2. Наташа034
      Наташа034
      Эх, орехи это хорошо, но там так много жира! :(
      30 мар 2013
      #74
    3. Thai Girl
      Thai Girl
      углеводы во всех орехах вроде бы есть...
      2 апр 2013
      #90

Поделиться этой страницей