Спортивный стрейчинг от танцоров

видео растяжки для танцоров

Спортивный стрейчинг от танцоров

Спортивный стрейчинг – это специальный комплекс упражнений, который основан на правильном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц.

Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела используется по всему миру в качестве прикладной физической дисциплины, существенно повышающей эффективность тренировок танцоров и снижающей спортивный травматизм. Если вы хотите похудеть, подтянуть фигуру, улучшить состояние и вид вашего тела, то стрейчинг обязательно стоит практиковать в комплексе с другими видами физических нагрузок.

Несколько технических фактов.
Малая эластичность мышц - очень серьезная проблема. И не только для спортсменов, но и для людей далеких от спорта. Это может являться причиной различных травм: растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры. Дело в том, что мышцы лучше всего работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. Гибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобы совершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условным рефлексом. Растяжка определяет движения ваших суставов. То, как двигаются, например, ваши плечи, позвоночник и лодыжки, очень важно, потому что именно от этих зон в первую очередь зависит качество вашего танцевального движения. О растяжке перед танцами часто забывают или же делают ее быстро и неохотно. Это неправильно. Ей требуется уделять столько же времени, сколько требуется уделять времени любой важной части танцевального урока.

Основное действие упражнений в целях похудения.
Напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра), что происходит за счет обогащения крови кислородом при глубоком дыхании. Активная работа мышц усиливает обменные процессы в тканях организма, тем образом уменьшает количество жировых отложений под кожей. Растяжка мышцы поясничной области подтягивает ягодицы, улучшает кровообращение в области таза, способствуют устранению целлюлита. Каков бы ни был ваш возраст, не следует, как переоценивать, так и недооценивать свои возможности в плане изменения физического состояния собственного тела. На протяжении всей жизни ваш организм постоянно себя обновляет. Вы можете улучшить свои физические данные в любом возрасте. Следует только поставить перед собой реальные цели и контуры тела станут более мягкими, фигура – более женственной, линии мышц сглаживаются, что придает телу утонченность и изящность формы.

Хорошая растяжка — это хорошая осанка!
Тело человека не является симметричным. Правая и левая части тела отличаются по размерам, форме, месторасположению, а также по длине мышц. Когда вы начинаете заниматься стретчингом и познаете, какая имеется разница в длине мышц вашего тела, то у вас появляется естественное желание более интенсивно растягивать укороченные мышцы. К примеру, если вы обнаружили, что у вас мышцы на правой стороне грудной клетки короче, чем на левой, то можете ликвидировать эту асимметрию, растягивая правую сторону тела более интенсивно и в течение более длительного времени. Однако в общем следует одинаково работать над обеими частями своего тела. Естественно, все хотят выглядеть красиво, никто не хочет быть сутулым, а с красивой осанкой вы всегда будете выглядеть на миллион долларов. Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Так же растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма.
Стретчинг-тренировки положительным образом сказываются на организме танцора и качестве танцевания в любом стиле, но особенно они рекомендованы для тех, кто занимается стрип-пластикой. Танцоры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают:
- сокращение восстановительного периода после тренировок
- улучшение координации движений
- улучшение гибкости суставов и увеличение амплитуды их движения
- повышение тонуса мышц
- увеличение силы мышц
- увеличение выносливости
- выравнивание осанки
- стабилизацию психоэмоционального фона
Пассивная растяжка так же очень полезна, то есть когда вы не сами выполняете упражнение, а например, с партнером, который вас гнет или тянет. При этом происходит своего рода зарядка той группы мышц, на которую направлено упражнение. Она делается сильней, примерно, как пружина.

Советы начинающим:
Не подвергайте растягиванию воспаленные или травмированные мышцы. После тренировки на глубокое растягивание мышц вы, возможно, будете испытывать мышечные боли, подобно тем, которые испытываете после обычной физической тренировки. Это происходит из-за того, что мышцы привыкают к необычному для них растянутому положению. Общеизвестно, что такие мышечные боли достигают своего пика через 48 часов после нагрузки. Вы можете уменьшить боли, используя, к примеру, тот же легкий стретчинг, который активизирует кровообращение в мышцах. Место для занятий и окружающая обстановка оказывают на вас гораздо большее влияние, чем вы можете себе предположить. Попробуйте заниматься в различных местах и проанализируйте свое состояние. Остановитесь на том месте, где вы чувствуете себя наиболее комфортно и расслабленно и где можете наиболее сконцентрировать свое внимание на упражнениях по растяжке в период тренировки. Может быть, вам захочется больше воздуха или естественного освещения. Вам необходимо будет иметь опору для выполнения некоторых упражнений. Одежда должна быть комфортной и не стеснять движений.

Занятия стретчингом очень полезны для организма человека, улучшают самочувствие, его внешний вид и здоровье в целом!