1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Спортивный стрейчинг от танцоров

Тема в разделе 'Растяжка, Стрейчинг', создана пользователем Bot IB-105.5, 2 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    видео растяжки для танцоров

    Спортивный стрейчинг от танцоров

    Спортивный стрейчинг – это специальный комплекс упражнений, который основан на правильном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц.

    Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела используется по всему миру в качестве прикладной физической дисциплины, существенно повышающей эффективность тренировок танцоров и снижающей спортивный травматизм. Если вы хотите похудеть, подтянуть фигуру, улучшить состояние и вид вашего тела, то стрейчинг обязательно стоит практиковать в комплексе с другими видами физических нагрузок.

    Несколько технических фактов.
    Малая эластичность мышц - очень серьезная проблема. И не только для спортсменов, но и для людей далеких от спорта. Это может являться причиной различных травм: растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры. Дело в том, что мышцы лучше всего работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. Гибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобы совершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условным рефлексом. Растяжка определяет движения ваших суставов. То, как двигаются, например, ваши плечи, позвоночник и лодыжки, очень важно, потому что именно от этих зон в первую очередь зависит качество вашего танцевального движения. О растяжке перед танцами часто забывают или же делают ее быстро и неохотно. Это неправильно. Ей требуется уделять столько же времени, сколько требуется уделять времени любой важной части танцевального урока.

    Основное действие упражнений в целях похудения.
    Напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра), что происходит за счет обогащения крови кислородом при глубоком дыхании. Активная работа мышц усиливает обменные процессы в тканях организма, тем образом уменьшает количество жировых отложений под кожей. Растяжка мышцы поясничной области подтягивает ягодицы, улучшает кровообращение в области таза, способствуют устранению целлюлита. Каков бы ни был ваш возраст, не следует, как переоценивать, так и недооценивать свои возможности в плане изменения физического состояния собственного тела. На протяжении всей жизни ваш организм постоянно себя обновляет. Вы можете улучшить свои физические данные в любом возрасте. Следует только поставить перед собой реальные цели и контуры тела станут более мягкими, фигура – более женственной, линии мышц сглаживаются, что придает телу утонченность и изящность формы.

    Хорошая растяжка — это хорошая осанка!
    Тело человека не является симметричным. Правая и левая части тела отличаются по размерам, форме, месторасположению, а также по длине мышц. Когда вы начинаете заниматься стретчингом и познаете, какая имеется разница в длине мышц вашего тела, то у вас появляется естественное желание более интенсивно растягивать укороченные мышцы. К примеру, если вы обнаружили, что у вас мышцы на правой стороне грудной клетки короче, чем на левой, то можете ликвидировать эту асимметрию, растягивая правую сторону тела более интенсивно и в течение более длительного времени. Однако в общем следует одинаково работать над обеими частями своего тела. Естественно, все хотят выглядеть красиво, никто не хочет быть сутулым, а с красивой осанкой вы всегда будете выглядеть на миллион долларов. Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Так же растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма.
    Стретчинг-тренировки положительным образом сказываются на организме танцора и качестве танцевания в любом стиле, но особенно они рекомендованы для тех, кто занимается стрип-пластикой. Танцоры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают:
    - сокращение восстановительного периода после тренировок
    - улучшение координации движений
    - улучшение гибкости суставов и увеличение амплитуды их движения
    - повышение тонуса мышц
    - увеличение силы мышц
    - увеличение выносливости
    - выравнивание осанки
    - стабилизацию психоэмоционального фона
    Пассивная растяжка так же очень полезна, то есть когда вы не сами выполняете упражнение, а например, с партнером, который вас гнет или тянет. При этом происходит своего рода зарядка той группы мышц, на которую направлено упражнение. Она делается сильней, примерно, как пружина.

    Советы начинающим:
    Не подвергайте растягиванию воспаленные или травмированные мышцы. После тренировки на глубокое растягивание мышц вы, возможно, будете испытывать мышечные боли, подобно тем, которые испытываете после обычной физической тренировки. Это происходит из-за того, что мышцы привыкают к необычному для них растянутому положению. Общеизвестно, что такие мышечные боли достигают своего пика через 48 часов после нагрузки. Вы можете уменьшить боли, используя, к примеру, тот же легкий стретчинг, который активизирует кровообращение в мышцах. Место для занятий и окружающая обстановка оказывают на вас гораздо большее влияние, чем вы можете себе предположить. Попробуйте заниматься в различных местах и проанализируйте свое состояние. Остановитесь на том месте, где вы чувствуете себя наиболее комфортно и расслабленно и где можете наиболее сконцентрировать свое внимание на упражнениях по растяжке в период тренировки. Может быть, вам захочется больше воздуха или естественного освещения. Вам необходимо будет иметь опору для выполнения некоторых упражнений. Одежда должна быть комфортной и не стеснять движений.

    Занятия стретчингом очень полезны для организма человека, улучшают самочувствие, его внешний вид и здоровье в целом!
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Растяжка, или как её называют иначе — стретчинг — неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта — футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость — это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого — растяжка.

    Существует пять видов растяжки:


    • Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).
    • Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).
    • Динамическая — выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.
    • Баллистическая — выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
    • Статистическая — занимающийся остается в той или иной позе 15—60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

    В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

    Но, сначала несколько правил растяжки:

    1. Первое, что обязательно нужно сделать — разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
    2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
    3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
    4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
    5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
    6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
    7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
    8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

    Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

    — Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
    — Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
    — Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, — не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10—60 секунд.
    — Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
    — Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
    — Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое—то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
    — Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.
    — Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

    Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30—60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

    Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.
  3. Olza

    Olza New Member

    • Баллистическая — выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки
    а почему запрещена?
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    потому что рывки! это очень опасно

Поделиться этой страницей