1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Анатомия силовых упражнений: Упражнения для мышц спины. Мышцы спины. Укрепление

Тема в разделе 'Анатомия упражнений и необходимые сведения', создана пользователем Bot IB-105.5, 21 янв 2011.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Тяги верхнего блока за шею.jpg
    Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:
    - сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
    - сделать выдох по окончании движения.

    Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
    В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.
    Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Тяги верхнего блока перед собой.jpg
    Сидя лицом к тренажеру. Гриф верхнего блока взять широким хватом сверху:
    - сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад;
    - сделать выдох по окончании движения.
    Это упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.
  3. Здравствуйте! У меня на спине одна мыщца накачана больше другой. Как накачать меньшую? Подскажите пожалуйста:)
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    что значит одна меньше другой?
    правая и левая различаются или как?
    что бы накачать меньшую нужно делать на нее больше упражнений, и не делать на большую...вот и все
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    о_О это как???
  6. я когда качаю, получается накачиваются обе и потихоньку они ОБЕ увеличиваются
  7. ну это одна чуть больше другой:D
  8. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    значит делай изолированные упражнения на ту мышцу которая меньше
  9. А при травмированном позвоночнике могут быть ограничения при выполнении вышеупомянутых упраженеий??
  10. спасибо))) а какие именно? потому что я только общие знаю
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    смотря какие травмы...
    по этому поводу вообще лучше к врачу - просто в одном случае, спину тренировать именно нужно, а в другом запрещено - это только врач может сказать какой у тебя случай
  12. Я вот занимаюсь, "подтягивается " везде, вот только "Уши" по лопатками остаются, и не хотят убегать, что делать????:confused:
  13. pavelluck

    pavelluck New Member

    Особое внимание советую обратить людям, которые много времени проводят сидя. Без укрепления спины, вам нельзя тренироваться вообще ;)

Поделиться этой страницей