Красивые руки! Как убрать жир с рук? Упражнения и процедуры

Для занятия понадобятся пластиковые бутылки с водой, желательно магнитофон, но можно и телевизор или радио, просто чтобы отслеживать ритм и время.
Бутылки любые, лучше начать с небольших, не больше 0,5л, такие, чтобы удобно было держать одной рукой в ладони одну бутылку. Они выполнят роль утяжеления.
1. Размять стандартно мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, рук. Именно в такой последовательности.
ШЕЯ:
1.1. Повороты в одну сторону, в другую по 4 раза,
1.2. полукругом от правого плеча к левому как бы проводя линию подбородком по груди 4 раза,
1.3. Полукругом по спине, как бы проводя линию затылком 4 раза. Это упражнение сделать медленнее по темпу, чем предыдущее.
1.4. Плечи оставляем на месте, подбородок с ровно поставленной головой выталкиваем вперед 8 раз.
1.5. Как Гульчатай двигаем шеей в стороны право-лево, плечи закрепить на месте. 8 раз
При выполнении упражнений часто слышен хруст и щелчки в верхнем отделе позвоночника, особенно при упр.1.3. Это норма, главное делать их максимально плавно.

В.ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
1.1. Плечи верх - вниз , резко, оба плеча вместе 4раза, по отдельности правое плечо - вверх, левое вниз – 4 раза. Заход повторить 4 раза.
1.2. Круги только плечами назад 8 раз, вперед 8 раз, руки висят вдоль тела, работать только плечами.
1.3. Резкие отбрасывания плеч назад - вперед, руки вдоль тела чуть согнуты16 раз.
1.4. В/плечевым описать круг вперед – вправо – назад - влево. Руки чуть согнуты вдоль тела.
Руки разминаем вращением по порядку: кисти, локти, рука от плеча. До вспотевания. Зацепляем руки в замок сзади, грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Руку поменять, +1 мин.
Показатель размятости мышц – ощущение тепла и мягкости оных.

Непосредственно на грудные мышцы.
1. Сначала без бутылок в руках, постепенно увеличивая нагрузки, бутылки доводим до 1,5 литровых. Разводим руки в стороны на уровне плеч, лопатки свести, ладони вверх, напрячь мышцы грудины – расслабить, напрячь – расслабить.
2. Сложили руки как монашки при молитве, нажимаем силой на ладони, как будто стараемся сместить центр. Даем одной руке победить, смещаем ладони вправо - потом возвращаем в центр, влево – в центр. 8раз, но с силой.
2. Сложим молитвенно руки, но за лопатками, стараемся максимально развернуть локти. Плавно и медленно. Расслабляем руки. Сделать 16 раз.
3. Руки сложили кулак к кулаку, центр находится на родничке между грудями. (пардон). Давим на кулаки, перемещаем центр вверх вниз через силу, должны напрягаться мышцы возле подмышек, чуть спереди. Лопатки сведены максимально.
4. Опустить руки вдоль тела. На вдохе напрячь грудь, как будто выпячивая ее вперед, а плечи чуть отводя назад. Сначала обе груди вместе, потом по одной, на выдохе расслабляем мышцы груди и спины. Сделать 16 раз.
Показателем правильности выполнения упражнений является ощущение усталости и большое количество пота, если майка сухая – значит халява налицо.
Удачи, но результат будет во первых не сразу, во вторых делать не менее 3-4 в неделю раз для поддержания эффекта, и каждый день, для достижения результата.

Сгибание рук
Это популярное и легкое упражнение направлено на укрепление и улучшение формы бицепсов.
Сядьте на стул или на скамейку.
Держа гантель в одной руке, прижмите ее к плечу, согнув локоть.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
В начале упражнения ваши руки должны быть опушены вдоль тела и расслаблены. Поднимая гантели к плечам, вы должны ощутить напряжение в бицепсах. После того как выполите определенное количество сгибаний одной рукой, сделайте то же другой.
Варианты. В этом упражнении вы можете поднимать обе руки одновременно или чередовать подъемы левой и правой. Вы можете разнообразить упражнение, держа гантели ладонью вниз.
Есть еще так называемый обратный вариант, когда, вместо того чтобы поднимать какой-то вес, вам нужно отталкиваться от неподвижного предмета. "Это можно легко сделать, например, за столом",- советует доктор Стэмфорд. Сидя в своей обычной позе, надавите на тыльную сторо- , ну крышки или на край стола и оставайтесь в таком состоянии около шести секунд "Повторите это от пяти до десяти раз, и обратное упражнение поможет вашим мышцам",- утверждает доктор Стэмфорд.
Повторение. От шести до двадцати пяти раз.

Укрепление трицепсов
Это базовое упражнение поможет вам укрепить трицепсы - мышцы, располагающиеся позади бицепсов. Вамлонадобится стул или скамейка, чтобы держаться за нее свободной рукой, когда вы наклоняетесь вперед.
В начале упражнения рука, в которой вы держите гантель, должна располагаться близко к корпусу и быть согнута под углом 90°. Распрямляя руку почти до горизонтального положения, вы должны ощутить напряжения в трицепсах.
Встаньте слева от стула, слегка выдвинув вперед правую ногу и держа левую чуть позади Держа гантель в левой руке, наклонитесь и опустите ладонь правой руки на стул При этом ваш корпус должен быть практически параллелен полу; спину держите прямо.
Согните левую руку в локте под углом 90° и слегка прижмите ее к корпусу.
Медленно выпрямите левую руку вдоль корпус

баночный массаж