Основные принципы мотивации для тренировок

Основные принципы мотивации для тренировок

Предтренировочный ментально-эмоциональный настрой

Перед тренировкой представьте себя в трехмерном формате, выполняющим один сет для каждой мышцы, которую собираетесь тренировать. Представьте, что вы вырабатываете нечеловеческие усилия, чудовищно сокращаете мышцы и взрываете каждое мышечное волокно. (Не торопитесь, с каждым разом ваша визуализация будет становиться все более живой и эмоциональной)

Чистая ментальная изоляция и фокус – культивирование и применение острейшей концентрации

Я не говорю здесь о блокировании внешних отвлекающих факторов. Острейшая концентрация собирает ваше сознание в один пучок (как в случае с лазерным лучом), который вы направляете на решение конкретной задачи, такой, как каждое повторение каждого сета всей вашей тренировки. Вы даже представить себе не можете, насколько мощна эта форма концентрации. Вы просто направляете энергетический поток прямо в тренируемую мышцу. Это очень важная часть полноценного развития мышц – актуализация их максимальных размеров и потенциала формы. Вам понадобится практика для развития такой степени концентрации, она потребует от вас полной фокусировки, всех ваших эмоций и воли. Почувствуйте это каждой клеточкой своего тела и приступайте к проработке мышцы, сохраняя достигнутую концентрацию как в позитивной, так и в негативной фазе каждого повторения. Если почувствуете, что концентрация ослабевает, верните ее обратно подобно тому, как ковбой загоняет в стадо отбившееся животное. Продолжайте практиковаться, и вскоре вы обнаружите, что мощная концентрация становится вашим естественным ментальным состоянием. Вы почувствуете себя почти так, как будто наполняете целевую мышцу непреодолимой мощностью, и в каждом повторении каждого сета вы научитесь направлять максимальную ментальную интенсивность прямо в тренируемую мышцу. Представляете, какой мышечный рост это может вызвать?

Культивирование и применение практики прорыва через болевой порог

Преодоление болевого порога определяет отличие реализации вашего полного потенциала от просто «хорошей» тренировки. Вспомните ту сессию, когда вы перекрыли свой максимум или смогли выработать чудовищную интенсивность, как будто ничто не могло остановить вас. Вспомнив, мысленно войдите в это состояние и прочувствуйте все те ощущения. Попытайтесь одним словом описать это состояние. Теперь пять раз подряд с чувством и убеждением повторите это слово. Затем, когда вы вновь будете приближаться к своему следующему болевому порогу, молча, но мощно выкрикнете это слово так, чтобы оно «взорвалось», наполнив вас своей энергией. Теперь выполните еще два повторения!

Развитие диалога между мозгом и мышцами
Многие чемпионы говорили мне об ощущении, что они могут контролировать каждую свою мышцу, как будто между ними и мозгом существует отдельная линия связи. Вечером лягте на диван, закройте глаза и начните фокусироваться на определенной мышце. Когда ментальная связь будет установлена, поговорите с ней. Расскажите ей о том, что собираетесь с ней сделать на следующей тренировке и чего ожидаете от нее в ответ в плане возможных усилий, результативности и роста. Проделайте то же самое со своими отстающими частями тела. Поговорите с ними так, как будто они ваши сотрудники, а вы начальник. Вы будете удивлены ответной реакцией.

Выявление и установление связи с эмоциями, сопутствовавшими вашим лучшим тренировкам

Эмоции для результативности – то же самое, что сорт бензина в баке вашего автомобиля: более высокое октановое число заставляет мотор работать на пике мощности. Вспомнив свои лучшие тренировки (когда вы чувствовали себя машиной, почти бессознательно переходя от одного сета к другому, и желая, чтобы каждая тренировка проходила, как эта), вы это поймете. Эмоции, наполнявшие такие тренировки, привели к наиболее драматичной результативности. Поэтому вспомните тот последний раз, когда у вас была суперрезультативная тренировка. Затем представьте, что вы опять входите в то самое состояние. Думайте о том, что вы тогда делали, чувствуйте то, что тогда чувствовали, говорите себе то, что тогда говорили, дышите точно так же, как тогда. Теперь стисните кулак правой руки и мысленно произнесите три раза слово «активировать». Затем медленно разожмите кулак. Вы создали эмоциональный якорь для пиковой результативности. Используйте его так: перед каждым сетом сильно сожмите кулак правой руки, подышите так, как вы дышали на своей рекордной тренировке, и ментально с нажимом выкрикнете ваше ключевое слово («активировать») два раза. Вы почувствуете, как победные эмоции быстро наполняют вас. Теперь разожмите кулак и приступайте к выполнению сета.

Утренняя установка персональных мощностных настроек

Большинство людей начинают новый день как продолжение вчерашнего. Правильный старт каждого дня подразумевает мощный ментальный «завтрак», состоящий из мысленной детализации того, что предстоит сделать, и как это будет сделано. Я предлагаю вам установить персональные мощностные настройки. Вот как это может выглядеть:
«Сегодня я сама мощность. Я силен в своих помыслах. Я думаю: «Да, я все смогу, я предрасположен к триумфу».
«Я тверд в своей вере. Я смогу сделать то, что задумал, и поднять себя на новую ступеньку, потому что я так решил».
«Я дисциплинирован, полон решимости и предан делу в своем стремлении к совершенству – физическому совершенству, когда тренируюсь в спортзале, и ментальному совершенству в повседневной жизни».
«Есть вещи, которые я могу сделать лучше, чем кто-либо другой. И сегодня… я сделаю это!»

Установка точного результата каждого сета и тренировки

На самом ли деле вы посвящаете все свое время в спортзале усилиям, направленным на наращивание силы и размеров? Или вы просто каким-то образом выполняете все движения и думаете: «Ну вот, я и сделал сегодняшнюю тренировку»? Определенные усилия производят определенные результаты. Ответьте на следующие вопросы:
А) Каких результатов вы ожидаете от своей тренировки в смысле ощущений, рабочей нагрузки и результативности?
Б) Что должен дать каждый сет - что вы сделаете, как вы это сделаете, и какова будет эффективность этой работы?

Вы должны точно знать, куда надо двигаться для получения этих результатов, поэтому детальна и ясная картина желаемого результата должна быть обрисована в вашем мозгу. Только тогда у вас будут совершенно четкие стимулы для выработки усилий и твердые цели, к которым следует стремиться. Больше никаких половинчатых, ленивых тренировок или небрежных ментальных настроев. С этого момента вы знаете свои цели и намерены их достичь.

Культивирование настроя «Довести усилия до предела и далее»

Теперь вы начинаете исповедовать то отношение, которое инстинктивно используют чемпионы: «Если я сделал то, что сделал, то я уже сделал это. Теперь я намерен двигаться дальше!» Такой настрой подразумевает стремление к дальнейшему увеличению тоннажа и количества повторений, новые форсированные повторения, суперсеты, три-сеты и гигант-сеты. Ваше сердце, наверное, уже застучало быстрее даже по прочтении этих строк. Примерно за час до тренировки настройте себя на пиковые результаты: «Сегодня я добьюсь большего. Сегодня я поднимусь выше и поработаю тяжелее, постараюсь вложить больше усилий в каждый сет, нагружу свои мышцы тяжело, как никогда ранее. Я никогда не буду почивать на лаврах, я достигну пределов и перешагну их!»