Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

подсчитаю)
только одной диеты не достаточно будет))
еще бы хорошо хоть немножко спорта, мышцы будут в тонусе, и тело мало того что будет при одном и том же весе выглядеть подтянутее, так еще и метаболизм повысится

ты заниматься будешь чем то? могу и упражнения подсказать

зависит от обменки)) на сколько убитая... были ли диеты до этого...

и еще вопрос ты какой вес примерно хочешь?

вот количество ккал в день по разным методикам для тебя))

основной обмен 1300 ккал
средняя активность 1500 ккал
умеренная активность 2340

расчет белка жира, углеводов

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

тут главное не перебрать с ккалориями, поэтому
белка бери 105 грамм
жира 30-35 грамм, растительные преимущественно
углеводы 175 грамм
это будет 1600 ккал

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; грейпфрут - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

• белок 175 грамм
• жир 30-35 грамм
• углеводы 142 грамм

3-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).

• белок 240 грамм
• жир 30-35 грамм
• углеводы 40-60 грамм

4-я неделя: Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 280 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

в одном белке, если яйцо крупное - то это 6,5 грамм белка
можно использовать белок из изолята (в составе белок, без жира и углеводов!)

еще важно в процессе похудение корректировать потребление белков\жиров\углеводов и ккал, в зависимости от того какой вес становиться в данный момент..
т.е. каждую неделю измерять вес и расчеты тоже будут изменяться я помогу

а выходом будет осторожное повышение потребляемых углеводов, это очень важный аспект.. да... тут главное не сорваться на радостях

чего извиняться то?
конечно помогу. для того эта тема и создана

основной обмен 1430 ккал
средняя активность 1850 ккал
умеренная активность 2130

расчет белка жира, углеводов

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

тут главное не перебрать с ккалориями, поэтому
белка бери 112грамм
жира 28-30 грамм, растительные преимущественно
углеводы 140 грамм
это будет 1600 ккал

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; грейпфрут - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

• белок 140грамм
• жир 28-30 грамм
• углеводы 112 грамм

3-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).

• белок 190-200 грамм
• жир 28-30 грамм
• углеводы 45-55 грамм

4-я неделя: Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 225 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

в одном белке, если яйцо крупное - то это 6,5 грамм белка
можно использовать белок из изолята (в составе белок, без жира и углеводов!)

меня нет примерного)
есть список продуктов, сейчас покажу
белковые блюда

а вообще вначале придется читать упаковки продуктов...
весы кухонные есть?