1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 36 из 40
  1. Дмитрий Золотарев

    Дмитрий Золотарев New Member

    Добрый вечер,помогите с диетой. 23 года, рост 182, вес 83.З раза в неделю посещаю тренажерный зал. И еще вопрос что следует по окончанию этих 4ех недель, какая дальше программа или стоит выбрать программу питания одной из этих недель, или же она начинается по новой?
    Дмитрий Золотарев, 8 окт 2013
    #701
  2. Валка

    Валка New Member

    Здравствуйте!Помогите,пожалуйска,рассчитать,сколько чего и когда нужно есть,хочу просушиться.Рост 169,вес 60-61,20 лет.Пью протеины,лактовегетарианка,но начинаю употреблять рыбу.Физ.нагрузки 5 раз в неделю,худела с 110 кг,обмен веществ убитый.
    Валка, 12 окт 2013
    #702
  3. proGad

    proGad New Member

    Майя, подскажи, пожалуйста БЖУ парню
    рост 177
    вес 84
    возраст 28
    proGad, 20 окт 2013
    #703
  4. Ludmila

    Ludmila New Member

    Майя, если вас не затруднит, посчитайте мне пожалуйста БЖУ, рост 159, вес 70, возраст 26. Три раза в неделю фитнес (вторник:легкий бег 20 мин - после силова, четверг тоже самое, в воскресенье силовая заменяеться фитболом). хочу убрать весь свой лишний жир.
    Ludmila, 5 ноя 2013
    #704
  5. IvanSpb

    IvanSpb New Member

    Майя, буду крайне благодарен, если Вы посчитаете мне БЖУ или другую диету для сушки!
    Исходные данные:
    рост 180, вес 87, возраст 29.
    3-4 раза в неделю спорт-клуб. Сейчас это 50м кардио (разбито на 10м в начале и 40м в конце), 1ч силовых. Один поход для релакса - бассейн, бани, спа.
    Есть протеин изолят (Синта-6 и Димотайз) и протеин с повышенным содержанием белка от Ронни Колмана. Так же есть BCAA от Диматайз.
    Поливитамины есть, но не очень нравятся (большие таблы, принимать по 3 в день) - хотелось бы сменить (1-2 капсулы в сутки) - посоветуйте плиз. Ещё не могу определиться с Омега-3 - стоит ли брать в довесок к имеющемуся комплекту или нет?

    Основные проблемные места: живот (алкоголь, острая и жирная пища), бока, грудь. Ноги, спина и руки в порядке.

    Спасибо огромное!
    IvanSpb, 6 ноя 2013
    #705
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1800 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2400 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2800 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 160 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 190 грамм
    2 неделя:
    • белок 205 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 140 грамм
    3-я неделя:
    • белок 275 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 150 грамм
    4-я неделя:
    • белок 315 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

    По окончанию, нужно будет возвращаться к обычному питанию, это те же недели но в обратном порядке -3-2-1, только рассчитанные уже для нового полученного веса
    Майя Миллвуд, 6 ноя 2013
    #706
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 110 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 130 грамм
    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 105 грамм
    3-я неделя:
    • белок 195 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:
    • белок 220 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 6 ноя 2013
    #707
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Только же при сушке все таки лучше тренироваться!

    основной обмен 1800 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2400 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2800 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 160 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 185 грамм
    2 неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 150 грамм
    3-я неделя:
    • белок 275 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:
    • белок 310 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 6 ноя 2013
    #708
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1950 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2200 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 150 грамм
    2 неделя:
    • белок 155 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115 грамм
    3-я неделя:
    • белок 210 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:
    • белок 240 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 6 ноя 2013
    #709
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1900 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2500 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2850 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 165 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 195 грамм
    2 неделя:
    • белок 205 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 155 грамм
    3-я неделя:
    • белок 280 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 75 грамм
    4-я неделя:
    • белок 325 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

    Поливитамины должны нравится по действию, а не по форме таблеток))
    Омега три пить можно, даже нужно)
    А протеином и изолятом Вам будет легко набрать нужное количество белка в сутки)
    Майя Миллвуд, 6 ноя 2013
    #710
  11. Иркин177

    Иркин177 New Member

    Добрый вечер, Майя.
    Помогите, пожалуйста, посчитать мне БЖУ: рост 159, вес 57,5, возраст 31, 3-5 раз в неделю кардио, интервальная тренировка по 40 мин. + 3-5 раз в неделю бассейн по 30 мин (после кардио). Желаемый вес 50кг.
    Заранее благодарю.
    Иркин177, 6 ноя 2013
    #711
  12. Ludmila

    Ludmila New Member

    Майя, огромное спасибо!!!
    Ludmila, 6 ноя 2013
    #712
    Майя Миллвуд нравится это.
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А что Вы подразумеваете под интервальной тренировкой? 40 минут интервальной тренировки не каждый тренированный спортсмен выдержит
    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2050 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 105 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 135 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:
    • белок 205 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Последнее редактирование модератором: 7 ноя 2013
    Майя Миллвуд, 7 ноя 2013
    #713
    Иркин177 нравится это.
  14. Иркин177

    Иркин177 New Member

    СПАСИБО!!!
    Интервальная такая: 1 мин бег, 1 мин быстрая ходьба. Если вело, то чередую нагрузку.
    Иркин177, 7 ноя 2013
    #714
  15. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Это не совсем интервальная тренировка и даже не совсем интервальный бег. Потому что под интервальным бегом подразумевают чередование максимального ускорения с интервалами обычного бега. А под интервальными тренировками подразумевают обычно высокоинтенсивные интервальные тренировки (типичный пример табата).
    И 40 минут такого интервального бега могут сделать только небольшое количество спортсменов, да и ту же табату, если делать качественно, очень трудно делать 40 минут подряд :)
    Yoskaldyr, 7 ноя 2013
    #715
    Иркин177 и Майя Миллвуд нравится это.
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Для ускорения обмена в большинстве случаев достаточно 12 раундов чередование высокоинтенсивного бега с легким, 10 секунд с максимальным ускорением, 20 свободным темпом - считается одним раундом)
    Хотя бы два раза в неделю, через день
    Майя Миллвуд, 7 ноя 2013
    #716
  17. Иркин177

    Иркин177 New Member

    Век живи, век учись! Спасибо :)
    Иркин177, 7 ноя 2013
    #717
  18. Иркин177

    Иркин177 New Member

    Спасибо. Попробую завтра ;-)
    Иркин177, 7 ноя 2013
    #718
    Майя Миллвуд нравится это.
  19. Евгения Я

    Евгения Я New Member

    Здравствуйте! Помогите мне рассчитать пожалуйста. вес 106, рост 167, 31 год. занятие в зале 3-4 раза в неделю кардио+силовая. Хочу хотя бы 70кг.пока... Спасибо заранее.
    Евгения Я, 16 ноя 2013
    #719
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    при таких параметрах сушку еще рано делать...
    помогут обычные ограничения в питании
    Майя Миллвуд, 16 ноя 2013
    #720
Страница 36 из 40

Поделиться этой страницей