Хорошая растяжка и гибкость. Как делать растяжку?

Для начала разберемся, для чего нам нужна растяжка и гибкость тела в целом:

• Растяжка благоприятно сказывается на здоровье и общем физическом состоянии. В сочетании с правильными силовыми упражнениями и тренировками сердечно сосудистой системы (ССС), такими как бег, растяжения являются третьим необходимым элементом для обеспечения общего и полного физического здоровья.
• Регулярные занятия на гибкость снижают риск несчастный случаев. Люди, регулярно выполняющие программы растяжек, на 50% меньше подвержены получению травм от перенапряжения и даже просто бытовых травм (т.е. падений, столкновений с другими людьми и тому подобное) в отличие от тех, кто их не выполняет.
• Растяжки являются отличным разогревающим и охлаждающим средством для любых других типов тренировочных упражнений. То есть хорошо выполнить растяжку перед тренировочным процессом, но и не лишним будет выполнить её после. Так, например выполнение растяжки перед тренировкой в боевых искусствах, повышает нейромышечную регуляцию. А выполнение сразу же после тренировки, упражнений на растяжку предупреждают возможные мышечные боли и обеспечивают более быстрое физиологическое восстановление.
• Растяжка благоприятно сказывается на общих результатах выступления. Любой спортсмен, который более гибок, нежели его соперник, обладает неоспоримым физиологическим и психологическим преимуществом.
• При правильном выполнение растяжка добавляет удовольствие. Так же отличным способом подготовить тело к дневным нагрузкам, это выполнить растяжку прямо в постели! А после эффективно проведенной вечерней тренировки гибкости, вы почувствуете приятное расслабление во всем организме, схожее с чувством эйфории при беге, и забудете о том, что такое бессонница.

Теперь зная о неоспоримой пользе растяжки, стоит описать некоторые нюансы её выполнения:

1. Помните, что по-настоящему стоящий результат принесет лишь систематическое выполнение упражнений на растяжку.
2. Выполнять растяжку достаточно хотя бы 3-4 раза в неделю, не меньше 15 минут в день.
3. Выполнение одного упражнения должно занимать не меньше 30 секунд, при этом желательно увеличивать это время.
4. Весь процесс должен быть медленным, без каких либо резких движений и без сильных болей, лишь незначительный дискомфорт в зоне растягиваемых мышц. Стоить понимать, что сильные боли при выполнение растяжки, связаны с растяжением тончайшей мышечной ткани и может привести к серьёзным травмам, вплоть до разрыва связок.